咖啡因增強健身效果的 5 大「爆肌」效能!

2017-10-24
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很多人每天起床後第一杯飲的不是水,而是飲咖啡提神。而近年有運動研究發現,運動員在訓練前攝取適量的咖啡因,訓練後的3個小時內卡路里比平常燃燒多15%。但記得要是適量的攝取,一個68公斤重的成年人就可以攝取中杯12安士的咖啡,而咖啡因對增強健身效果有以下的5大效能。

 

 

1. 加快血液流動

運動除了要有肌肉,血液中的氧氣亦非常重要,血液循環更好,為肌肉提供更多氧氣量,提高運動效能。研究發現運動前攝取適量的咖啡因,血液流量會於75分鐘內提升30%,不論對耐力抑或爆發性運動都有幫助。

 

 

2. 加速新陳代謝,幫助排毒

咖啡因除了加快血液流動,更能加速新陳代謝,幫助肝臟排毒。而咖啡因更能刺激身體釋放腎上腺素,提升運動效能,更能促進身體燃燒脂肪,阻止體重增加。

 

 

3. 補充肌力

運動後肌肉中的用中維持血糖平行的肝醣會被大量消耗,運動後除了攝取碳水化合物來恢復體力,可以搭配咖啡一起進食。

 

 

4. 增強記憶,做事更有效率

咖啡因能刺激大腦釋放多巴胺,提升人類的反應之餘,更能改善組織能力,令人工作起來更有條理。放諸到運動上,可以令人對目標更有恆心與動力,出來的結果更符合制訂的目標。

 

 

5. 減輕運動後的肌肉疼痛

想不到飲咖啡都能幫助減輕痛楚,研究發現咖啡因會令心跳及呼吸加快,肌肉收縮時會更有彈性,更能舒緩運動後因乳酸導致的肌肉疼痛。所以進行訓練前一小時飲咖啡,能令肌肉耐力增加,更能減少運動後產生的肌肉疼痛。

 

Text / ALEX NG(men's uno HK)Info_ 網路

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