越練越疲憊? 7個過度運動身體發出警訊的証據!

2015-10-21
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運動健身是好習慣,不過,可不是練得越多越健康,過度的運動反而會給身體帶來危害。越練越疲憊?這是身體因為運動過度給出的警報,如果運動、健身過程中出現了以下狀況,就要適度減少運動量和或者停止健身。

 

下面這幾種運動過度的狀況你中槍了嗎?

 

#感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2至3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

 

#肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

 

#食慾不振

很可能是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。

 

#噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。

 

#頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以體質較差或者很久不運動的人,在運動之前要考慮到自身身體狀態,科學的選擇運動項目。

 

#口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分。尤其是運動以後,很多人覺得運動之後就要喝一些運動飲料,事實上運動料中含有一定量的糖分,正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。

 

 

感到精神壓力

健身和運動的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是運動過度的原因。應該及時自我調節,減小運動量。

 

Source:men's uno MY

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