健身將前臂肌肉練一下!3個動作將大大提升你的成效!

2019-09-26
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不少上健身房的男士們都只是狂練二、三頭肌及胸肌,全面一點也只是再練練雙腿,但其實前臂亦是不少得的鍛鍊部位!想讓手臂粗起來,以下3個動作可別錯過。

 

EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER

PHOTO / YOUTUBE

 

想訓練到前臂的肌肉就一定要擁有良好的握力,其實透過不同的健身動作都可以做得到。

 

01 Farmer Walk

大家可雙手拿起適合自己重量的啞鈴底壺鈴行走,訓練時除了可加強前臂及握力之外,更可肩膀核心肌群。

 

 

02 Snatch Grip Deadlift

是最近非常流行的一個多關節運動,比起傳統硬舉,Snatch Grip Deadlift藉由將雙手的握距拉寬,增加前臂及上背部的肌肉力量。

 

 

03 Towel Pull Up

一般的引體上升雖然都可以練到前臂肌肉,不過如果用毛巾做引體上升可更有效運用前臂的力量,而且非常快見效!

 

 

此篇文章轉載出處為men's uno HK 原文:

健身將前臂肌肉練
3個動作將表現大提升

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