這樣吃真的沒問題嗎?9種解饞顧身材零食大公開!

2015-10-27
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身為一個全方位的優質型男,基本上維持體面的外型是必須的。雖然身為一個男人為了面子比較不會把減肥掛在嘴邊,大家表面上好像什麼都吃,但其實心底都在暗自盤算吃了這個會胖嗎?需要在健身房上跑多少公里才能消耗掉?

 

但,畢竟我們只是凡人,也都會有嘴饞的時候,甚至有時候下午四點半肚子就開始咕嚕咕嚕地抗議,這時候我們該怎麼辦呢?以下提供各位9種吃了比較不容易發胖的小點心,讓你可以一解口腹之慾。

 

【NO.1 酸梅】熱量:33大卡/100g 脂肪:0.9g/100g

 

酸梅屬鹼性食物,它可以當作解饞的零食。酸梅乾可滿足你想吃零食的慾望,想吃就吃。天氣越來越熱,忍不住想要吃冰淇淋,不用多說冰淇淋都是高熱量,所以一定要忍耐,改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是不錯的選擇!而且它還有助於讓體內血液值酸鹼平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養肝臟。酸梅還有着防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。

 

 

【NO.2 低糖蒟蒻果凍】 熱量:100大卡/100g 脂肪:0g/100g

 

多少人讀不出“蒟蒻(jǔ ruò)”的?哈哈, 蒟蒻所含的熱量很低,小杯裝即食蒟蒻果凍的熱量主要來自其添加的糖分,所以只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。雖然沒有什麼飽腹感,但是可以解決你的饞嘴哦。蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動,且吸水力強,食用後容易有飽肚感。

 

 

【NO.3 酸奶】熱量:75大卡/100g 脂肪:2.7g/100g

 

酸奶裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質,幫助脂肪分解,防止體內堆積毒素。如果到了下午肚子不餓但又特別想吃點零食,可以來一杯酸奶哦!現在市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,不過我們建議可以買個酸奶機,在家自製酸奶,更加美味營養。

 

 

【NO.4 黑麵包】熱量:164 大卡/100g 脂肪:1.8g/100g

 

你是不是看到白麵包外表都油光油光的,使你都不敢吃呢?全麥麵包口感有點兒粗糙,那不如來試試黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物要求很高,也不會不喜歡它的口味和口感,它既能頂飽又富有營養,還易於消化,對腸胃極有益,尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。如果你還想有些變化,可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味!

 

 

【NO.5 海苔】熱量:177大卡/100g 脂肪:4.8g/100g

 

海苔是一種低熱量高纖維食物,20g干海苔的熱量只有30卡路里,怕長胖的你可以放心食用。海苔中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等症狀。不過這裡要特別強調:每天的攝入量不要超過30g,過量可是會引起碘中毒的。而且晚上要少吃,不然第二天會水腫,畢竟現在都是注重顏值的時代呀!

 

 

【NO.6 黑棗】熱量:228大卡/100g 脂肪:0.5g/100g

 

別看它黑乎乎的,不如紅棗那麼光澤有食慾。但是黑棗中飽含了豐富的維生素和礦物質,含維生素C和鈣質、鐵質最多,有很高的藥用價值。勵志減肥的你可以長期食用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩皮膚,且不容易在體內堆積油脂,從而到達減肥效果。

 

 

【NO.7 魷魚絲】熱量:313大卡 脂肪:1.3g/100g

 

烤魚片經乾燥後,水分含量降低,營養物質得到濃縮,蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量達16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富,是現代人喜愛的休閒食品但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品,吃得開心,還要適當限量才好。

 

 

【NO.8 蔓越莓干】 熱量:350大卡/100g 脂肪:0g/100g

 

這幾年才開始流行的蔓越莓,它具有一種非常強力的抵抗自由基物質-生物黃酮,而且它的含量高居於一般常見的20種蔬果之冠。蔓越莓能降低胃潰瘍及胃癌的發生率,提供給人體如抗生素般的保護能力,這種「天然抗生素」不但不會讓身體產生抗藥性,也不用擔心會有藥物副作用。而裡面富含的另一種抗氧化尖兵-濃縮單寧酸,因此蔓越莓也被用來保護心血管健康。這一枚珍貴的小紅苺能一面抵抗自由基對肌膚造成的老化傷害,一面為肌膚添加所需的營養元素,如此雙管齊下,想不變年輕美麗恐怕也很難吧。

 

 

【NO.9 全麥纖維餅】熱量:420大卡/100g 脂肪:13.7g/100g

 

餅乾一直是零食中的主力軍,也是很受人喜歡的零食,又要瘦又想吃怎麼辦?我們推薦全麥纖維餅!現在市面上那些好看精美的威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅乾千萬不能選!它們的熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡,真是嚇死人了!而全麥餅乾使用的是全麥麵粉,其中富含纖維,有利於消化,不僅解饞,還能果腹。

 

最好總結一句,雖說上面的介紹都是低熱量食品,不過物極必反,攝取量還是得留意一下。喜歡可以放肆,減肥就要克制!零食最重要的還是適量就好啦。

 

 

 

Source:men's uno MY

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