腹肌訓練瓶頸大破解!6組基本訓練方式趕緊學起來!

2015-09-30
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越來越多的人開始健身,原因很簡單就是為了一個好身材,特別是冰塊盒一般棱角鮮明的腹肌。但是有些肌友們,健身很久,卷腹、平板支撐該做的都做了,可還是看不到腹肌。下面是健身很久卻還沒有腹肌的真相。

 

 

 

#腹肌被脂肪藏起來

長期的訓練之後,你並非沒有腹肌,而是腹肌被隱藏在脂肪之中,這是很多人沒有腹肌的真正原因。要腹肌,就要先降低體脂率。當你的體脂率能夠達到15%以下,腹肌就會開始顯露出來。科學的飲食、有氧運動和力量訓練是降低體脂率的關鍵。

 

#不做有氧運動

適當的有氧運動不會讓你掉肌肉,除了增強心肺功能之外,有氧運動還會消耗掉多余的脂肪。過量的有氧運動會消耗掉你來之不易的肌肉,但適當的有氧運動是力量訓練的助力劑。可以在一周中安排2~3次的5公裏跑,是比較合適的強度。

 

#卷腹動作不標準

做卷腹這些訓練動作,不能光顧著動作的數量,動作的標準更重要。標準的動作能給腹部肌肉最大的刺激,才能保證訓練的質量。

 

#訓練不規律

三天打魚兩天曬網的訓練,並不會給身材帶來特別明顯的變化。想要有腹肌,想要有好的身材,制定規律的訓練計劃是關鍵。對於剛接觸健身的人來說,一周3次的訓練,比較合理。每次的訓練可以練不同的部位,但每次訓練的最後部分都可以安排腹肌的訓練。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些,每周3~4訓練都是可行的。

 

#不更新動作

身體的肌肉在經過一段時間的鍛煉之後,就會適應了你做的相關動作。因此當覺得自己對訓練動作不吃力,可以多嘗試更新鮮的動作,或者為自己加一點負重。

 

不說這麼多了,再不動起來就老了,下面這5組"虐腹"動作趕緊學起來!

 

練就對了!6組腹肌運動訓練方法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Source:men's uno MY

 

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►►原來這樣也可以!4招用"樓梯"練出冰塊肌

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