撐爆所有視覺焦點!8招練出美國隊長球狀肩膀!

2015-10-14
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縱使秋冬我們常會穿上外套,不過當外套脫下時,T恤可能是男人們經常穿著的衣服款式了,同時也是最暴露身材的,胸小無大礙,肚大也無妨,但如果你的肩膀沒有練起來,那整體的穿衣效果就會大打折扣了。那在健身房,我們該怎樣鍛鍊肩部呢?今天,就讓鮮肉教練教大家8個球狀肩膀的鍛鍊動作,包準你練出美國隊長的大肌塊,直接撐爆你的T恤哦!

 

先來看看球狀肩膀到底長啥樣:

 

 

 

撐爆T恤的球狀肩膀是如何練成的?

下面,我們就來一起學習下肩部肌肉的8個經典動作,下次去健身房練肩的時候,記得嘗試哦!

 

提示 :

1/ 做之前要充分熱身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉傷。

2/ 選擇合適重量的啞鈴或杠鈴,每個動作15-20下,做3組;每次練肩的時候,從下面8個動作中選3、4個練習就可以。

3/ 記住,在做動作時,要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動,儘量少利用慣性,這點要親身體會才行。

4/ 做完動作後,記得再拉伸和放鬆肌肉,減少次日的疼痛感。

 

#啞鈴肩上推舉

 

 

#斯科特舉

 

 

#拉力器側平舉

 

 

#杠鈴頸前推舉

 

 

#啞鈴交替前舉

 

 

#拉力器俯身側平舉

 

 

#杠鈴立正划船

 

 

#肘撐懸垂舉腿

 

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世上沒有不勞而獲的事,鍛鍊身材這件事從來就跟“幸運”一點關係都沒有,肌肉拼的是持之以恆,No Pain No Gain!一起加油!

 

Source:men's uno MY

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