夏天要來了!健身& 健心要準備 Summer Body育成大法~

2019-03-22
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Summer Body作為每年都談及但又成不了事的目標,今年還是要循例談及一下的。不甘心每年都被笑為「季候鳥」的你又是時候初試健身滋味,為了令你今年可以比上年更進步甚至意外地達成目標,編輯又是時候再寫一次了。

 

WAYNE LEUNG 
EDITORIAL ASSISTANT

PHOTO / AIR FITNESS, INTERNET & RANKINGDAK

時間很重要

若果在辦公室內燃燒生命能夠同時燃燒脂肪的話,香港大概應該沒有健身室了。所以要為身型下目標的話,記住在燃燒生命工作建立事業的時候,都要在每星期留最少三天的時間到健身室鍛鍊一下。鍛鍊方法當然人人相異,當無論如何,準確並持久地執行,是成功的第一步。

 

 

方法都很重要

雖然近年HIIT一類的短時間高強度運動因為慳時間而大行其道。但是全稱為高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)的訓練強度其實偏高,對於久未鍛鍊的人而言,身體或許未能配合,輕則因身體疲累而令休息時間過長,未能達致最佳效果;嚴重死頂者更可以因缺氧而造成暈眩。

 

所謂健身健心,不要為跑數趕目標而死撐吧,還有時間的。給予自己更多時間與耐性才可以成功。而很重要的,大概是於帶氧運動之外加入重量訓練,用肌肉增長來燃燒脂肪,雖不至事半功倍,但會令你運動的效果更加明顯。

 

 

享受過程 結果第一

對於一般上班族,運動不是上班,不要只為結果而勉強。大家都知道結果很重要,但是大家都不需要像復仇者一樣,每次運動前都高呼一句「Whatever it takes」就滿懷痛苦地做到半死。要令你持之以恆,第一件事絕對是令到它變得有趣,只有你在享受的時候,才會產生出主動的慾望。所以,令運動變得有趣,是你自己或者健身教練的任務。

 

 

朋友一生一齊走

一個人的話,放棄很容易,所以是時候找朋友同行。除了是為了二人同行優惠之外,就正如王陽明(明朝哲學家)所言:「責善,朋友之道」,在朋友洩氣時打氣,在朋友想放棄時鼓勵他,甚至在他渣流灘的時候為他加回重量。還有最重要的是有人與你分享,傾訴對人很重要,認真的。

 

 

運動佔三成

雖然上面四條內容都集中於運動方面的事情,但有口訣說:「3成靠運動,7成靠飲食」最重要的還是飲食,You’re what you eat,若果你每天都大杯酒大啖肉的話,你只是在把自己的努力抹殺。但是編輯絕對明白,麥皮與雞胸絕對不是正常人類願意主動大啖品嚐的東西。好吃與健康似乎有著矛盾。

 

但來自韓國的Rankingdak就把這個矛盾拆解,把健身用的雞胸以不同方式烹煮之餘,產品同時亦能保持低卡目標,令想變成大隻仔的你都可以不用日日如是口淡淡。

 

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