健身有撇步!20、30、40動起來!不同年紀的運動法則!

2016-02-03
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快節奏的都市生活,時間成了最昂貴的奢侈品。都市男人們忙於工作、應酬、聚會、泡吧……他們不停地選擇着各種各樣的休閒社交活動,使自己能夠在瞬息 萬變的現代社會中顯得從容自如。他們最大的渴望莫過於時刻擁有活力充沛的身體、健康陽光的生活,而其中的秘訣就是把運動當成是一種生活習慣。

 

運動不光可以給人帶來活力,還能給人帶來一種快樂的感覺,是一種有效的解壓方法。無論年輕還是“上了歲數”運動都不可或缺,趕快換上你最得意的那件運動衫,打造一個率性不覊的運動美型男吧!

 

— 20歲大男孩是你人生體能的“儲備期” — 

 

年輕男孩子們追求嚮往的是極具驚險性和刺激性極限的運動,比如衝浪、滑板、單車、攀岩等。這些運動都需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神,而且還對身體的各個部位都能進行一定強度的鍛練。這些運動非常適合20歲的年輕男士,因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”,而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,就算在鍛鍊終止後也不會消失。

 

這個年齡的男士應該開始規律地進行一些中等強度的體育鍛鍊,經常進行有氧運動。空閒時間同樣不能怠慢,以步代車,爬樓梯,不放過任何一個可以體驗“心跳”的機會。要保持完美的體型,還要走進健身房安排每週至少兩次針對不同肌肉的力量鍛鍊,當然攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等的戶外健身法,也是很具實效的。

 

有研究顯示,天生的平衡感取決於肌肉和神經,但隨着年齡增長就開始減退了,而適度的體育鍛鍊可以使人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展。經常運動的男士不光看起來精力充沛,而且他們往往擁有最積極陽光的心態,做事的成功率也比平常人高。

 

— 30、40歲的男人魅力在於擁有性感腹肌 — 

 

最讓女人羡慕不已的莫過於看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡,甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想像一個挺着啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨着年齡的增長而上升的,從20歲開始,體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加,年齡越大,肌肉的強度和可塑性就越弱,因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。

 

而且基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會使煩人的啤酒肚有機可乘,對於想要擁有性感腹肌的男士來說,光靠節食、裹腹是不能擁有強健的腹部肌肉的,應採取有針對性的運動,每週三次以上強度適中的有氧運動比如慢跑、騎單車、游泳、爬山等可以減少腹部脂肪,再加上一組腹部健身操便能達到事半功倍的效果。

 

30、40歲的男士要想有充盈的活力,需要擬定一個規律而系統的健身計劃,用成熟的氣質與健美的體形將自己打造成完美男人。這個階段的男子還是有很強的運動能力,但是40歲以上的男士,肌肉開始退化,骨骼中的鈣會慢慢減少,因此在健身中要注意對膝、踝等部位的保護,並要進行力量練習,增加肌肉力量,以腹肌和背肌的訓練為主;同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。

 

—  50歲以上的“熟男”應學會運動中享受生活 —  

 

步入50歲的男人大多事業有成,而健康硬朗的體魄是享受生活的先提條件,年齡永遠不是拒絶鍛鍊的藉口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂,53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”, 而66歲的哈里遜福特(Harrison Ford)更是憑藉新電影《印第安納瓊斯》重新定義了“動作片”的老英雄形象,年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛鍊。

 

選擇適當的運動,不僅有利於保持良好的體型,而且能預防常見的中老年性疾病。這個時期的男士健身除了肌肉和形體的塑造外,更重要的是注重身體的柔韌性和平衡性,長時間缺乏柔韌性鍛鍊的人,肌肉和關節都比較僵硬,容易在鍛鍊甚至日常生活中受傷。很多人都會在這個年紀愛上太極,能較好鍛鍊身體平衡性和靈敏性。

 

此外,盡情地和周圍的人一起“左三圈、右三圈”的扭動起來吧,這種伴隨着歡快節奏的群體運動,可以幫你趕走忙碌生活帶來的緊張情緒和心理壓力,換來你一整天的好心情。總之,能夠放鬆身心的輕度有氧運動永遠都是不會錯的選擇,在陽光充足、空氣新鮮的戶外,無論是多麼簡單的運動都能夠使人在貼近大自然的環境下保持心情舒暢。

 

 

Source:men's uno MY

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