滾輪超無敵!6式滾出驚人6塊肌

2015-10-07
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滾輪(Ab roller)這個東西,你說是健身的必備法寶也好,說是耍帥神器也好,總之已經在健身界火得噼裡啪啦的,但是,你會玩這玩意嗎?

 

剛開始使用滾輪時需先在地上平放一塊軟墊,雙膝併攏跪在軟墊上,雙手持滾輪在身前,準備就緒後將滾輪放在身前地面,雙手抓住把手往前推出到極限,停頓三秒然後向身體方向回拉,然後重複此動作!

 

 

 

五個一組,剛開始可以做四組,慢慢往上加,此間要配合呼吸,向外推出吸氣,回拉呼氣,向外推時吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,以不影響動作為宜,並有意識地收縮腹部肌肉!

 

無敵風火輪訓練法!6式滾出6塊肌

 

第一招:牆壁訓練法

雙手平握輪子放於牆壁上沿著牆壁向上推動,同時身體要隨着輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起滾輪,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

 

 

第二招:跪姿訓練法

運動方式:跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉滾輪,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。

 

 

第三招:站姿訓練法

運動方式:首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,儘量不要憋氣。

 

 

第四招:練小腿式

運動方式:鍛鍊者坐在椅子上,兩腳踩着滾輪的手柄,用腳推動滾輪,小腿儘量向前延伸,然後回到原位,如此反覆操作。訓練部位:可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。

 

 

第五招:後背訓練

運動方式:練習者坐在地上,將滾輪放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。

 

第六招:瑜伽式訓練

運動方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

 

 

真心希望大家都能有這樣的腹肌,男神多了世界會更美好,順便提供一個教學影片給大家:

 

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