No more 酸民!改善重訓後肌肉疼痛5要點

2015-07-07
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啊砸!在健身房中過關斬將,啞鈴算什麼東西,史密斯也只是你的手下敗將,再來一個帥氣推胸,看著逐漸隆起的胸肌二頭三頭肌,再看下去搞不好就會愛上鏡中的自己了......充血而碩大剛出爐的大肌肌,風光地走在街頭,所有目光都向著你,唯我獨尊的自信型男,世界上除了男神一詞,再也沒有更好的形容詞可以稱呼你了。不過!隔天醒來時,怎麼突然變成小孬孬,那邊酸,這邊也酸,上酸下酸,成為不折不扣的酸民?!

 

重訓後的肌肉酸痛,通常是在幾個小時或隔天出現,並且伴隨著疲乏感,常常需要3至4天後才能恢復,這種症狀稱為延遲性肌肉酸痛或是運動後疲勞,造成肌肉痠痛的原因最主要是因為乳酸堆積。屬於無氧運動的重訓訓練,因運動時體內葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝物,不能透過有氧呼吸排除,因此形成堆積。這種酸痛會在適當的休息後消失,如果酸痛逐漸加劇,可能是韌帶拉傷的反應,當遇到這種情況時,就得立即就醫。

 

該怎樣避免成為小酸酸?以下提供5要點請各位男神儲備人員參考。

 

1.熱身運動

做任何事情都一樣,需要有事前的妥善準備,以低強度的有氧運動為暖身選擇,

如慢跑等,可以讓肌肉關節放鬆,加速血液循環,並且搭配要適當的伸展運動來活絡肌群。

 

2.循序漸進

運動的時間以及負荷量應該量力而為,不要超過個人的能力範圍,否則只是逞強不是真帥氣。

 

3.陌生運動別心急

對於剛接觸的重訓項目,應該在教練或是有經驗的前輩帶領下進行,否則如果方式錯誤,不但造成肌肉酸痛,更可能帶來運動傷害。

 

4.避免過度重訓

尤其以偶爾健身的朋友們更需注意,雖然久久重訓一次,累到不行有如重生,但是隔天酸不欲生,會讓你的下一次進行重訓的時間向後延遲更多,根本無效的重量訓練。

 

5.規律性重訓

長期而有效的鍛鍊,可以讓身體的忍耐度逐漸提升,並有效減少肌肉酸痛的產生,可謂是成為男神的不二法門。

 

 

 

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