做下去就對了!男性做瑜珈!好處就是這麼多!

2019-03-20
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運動與健身猖狂的年代,關於眾多運動菜單中男性練習瑜珈到底有哪些好處?

 

儘管之前已經分享好幾回男性練習瑜珈的文章,大部份依然在介紹練習瑜珈有成的型男或帥氣到不行的瑜珈老師,似乎初學者離這樣高段班瑜珈練習還有很長遠的路,說實話剛開始練習過程中,若沒有培養出興趣或強烈運動意志力的話,其實蠻容易倦怠或者找藉口不去上課等等,分享我自身經驗是前半年上瑜珈課時相當興奮也覺得每次上課感到相當有趣,漸漸地發現過了學習熱潮,幾乎瑜珈練習的動作不外乎是固定招式,加上困難的動作一直無法突破時,會相當沒有自信也時常有想放棄的念頭,如何培養練習的熱情度有時候就成為練習瑜珈重點了!

 

根據美國瑜珈期刊調查發現,全美兩千零四十萬做瑜珈的人當中,只有18%是男生,這幾週陸續詢問許多初學者或者有興趣練習瑜珈的男性朋友,怎麼才能提起練習瑜珈的慾望,發現瑜珈配件例如瑜珈衣、瑜珈褲、瑜珈墊等等能夠在運動時展現帥氣程度的外表因素外,似乎練習環境的舒適性、老師的教學方式或者是將瑜珈練習當作原有運動的輔助訓練也都是重點呢!

 

這次上網做了一些功課了解男性瑜珈專業的相關文章外,也提到關於運動員的練習效果與專業分析對於男性的身體益處。

 

國外報導曾提到橄欖球員練習瑜珈的幫助,之前世界盃聯盟橄欖球開場賽,澳洲隊在贏了英國隊的48小時後,澳洲隊球員們一起到一間英國曼徹斯特專業的瑜珈與皮拉提斯健身中心進行放鬆運動,健身中心的特色是會在高溫的房間裡進行所謂的熱瑜珈(Bikram yoga),確保能夠在短時間內大量出汗,並做到深度伸展,而且40%的熱瑜珈成員都是男性,對手英國隊也同樣因循國家代表隊與橄欖球聯盟威根勇士隊(Wigan Warriors)總教頭Mark Bitcon的古法進行互補訓練。總教頭 Bitcon 曾說:“這不是躺在瑜珈墊上的瑜珈,而是一種好處多多的高強度體能運動,橄欖球訓練中,有很多項目都與重訓有關,包含高強度與競爭性強的訓練。過去,我們常忽略了柔軟度這一塊,但這卻對一名113公斤的運動員而言,相當重要。”

 

 

Bikram yoga 

 

另外NBA球齡長達20年、生涯出賽1,560場的賈霸(Kareem Abdul-Jabbar) 也曾表示瑜珈是他能夠縱橫NBA禁區多年的最大原因,由於打籃球有許多身體延展動作,常需要迅速且大量運用肌肉以獲得瞬間爆發力,然而瑜珈伸展動作可確實增進身體柔軟度與肌肉延展性,降低受傷機率。賈霸曾提過 :『籃球是強調耐力的運動,所以打籃球的人應該要學會呼吸控制,而那正是瑜珈練習的本質,所以開始在訓練還有比賽中運用瑜珈技巧。』,生涯出賽率超過九成五的他甚至表示:『瑜珈就像是沒有別的東西能比得過的預防針,自從開始練習瑜珈之後,肌肉就減少受傷,瑜珈可以幫助運動員的髖關節、肌肉、肌腱還有膝關節更具柔軟性,幫助自己更瞭解身體。』

 

 

 

 

Kareem Abdul-Jabbar 

 

除了以上兩種不同運動員分享外,許多研究也提到瑜珈課的養生之道,除了有效減緩下背痛並增進背部功能。

 

美國國家衛生研究院屬下的輔助及另類醫學中心(US National Centre for Complementary and Alternative Medicine)也有研究證實瑜珈可以降低心跳率與降低血壓,舒緩焦慮、憂鬱與失眠、雕塑全身曲線、增加肌力與柔軟度。醫學中心目前也在研究瑜珈對於糖尿病、愛滋病、創傷後壓力心理障礙症與多發性硬化症等是否有治療的輔助效果等等。

 

 

Text/Victoria

 

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