綠色蔬菜一直以來都被譽為最健康的食物，但其實顏色深的水果、蔬菜和穀物同樣也營養豐富。這類食物的顏色來源於花青素和植物色素，可能有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。 紫米 紫米的有相當高含量的維生素E，維生素E能促進免疫系統的功能，保護細...
有不少人會提問說：“健身多了，會脫髮嗎？”脫髮是健身引起的嗎？” 其實脫髮，跟健身唯一的聯繫，就是激素。 在進行力量訓練時，人體內的雄性激素分泌量會驟增，從而產生一種物質：DHT。它是雄性激素的一種，對毛囊有特殊的刺激，會導致毛囊自身不斷萎...
很多人每天起床後第一杯飲的不是水，而是飲咖啡提神。而近年有運動研究發現，運動員在訓練前攝取適量的咖啡因，訓練後的3個小時內卡路里比平常燃燒多15%。但記得要是適量的攝取，一個68公斤重的成年人就可以攝取中杯12安士的咖啡，而咖啡因對增強健身...
► 白羊座：簡單粗暴分子 白羊中有一群大腦與行動成簡單直線型運作的同仁，在他們眼裡，別人根本不是東西，他們熱衷開口閉口批判他人的不是，即使你委曲求全，做到人所不能忍，也別寄望他們會突然轉性。在此特別提醒，除非你有呼之即來、揮之即去的奴性，否...
關於牛奶增肌你必須知道的4件事 1. 喝牛奶真的可以使肌肉更結實嗎？ 答案當然是真，牛奶應該是世界上最有利於肌肉生長的食物了。牛奶中蛋白質主要包括兩部分：乳清蛋白（20%）和酪蛋白（80%）。兩種都是高質量蛋白。乳清蛋白是一種「快速吸收蛋白...
想要變壯變強，除了訓練之外，飲食也是關鍵。遠離那些高糖、高鹽，充滿了防腐劑的食物。下面這些食物能夠幫助肌肉更好的增長，除了食物的選擇之外，什麼時間怎麼吃，也影響著肌肉增長。 餐還有在訓練前後也應該注重營養的補充。 少量多餐還有在訓練前後也應...
還在為每天健身只能吃燕麥、牛奶、雞蛋、雞胸肉苦惱麼？彭于晏每次在新電影中總是以一身精實的線條現身，越練越精壯，這不僅僅是單靠戲內所需的鍛鍊，飲食也是不可或缺的重要環節。而晚餐正是減脂的飲食黃金時段，早餐吃得好，晚餐則要吃得巧！ 現在給大家推...
約莫兩年前，巨石強森參與電影《不勞而禍》（Pain & Gain,2013），因導演麥可貝的要求，接受正式的體能、重量訓練，並針對各自的身材需要進行雕塑，其訓練菜單司博特之前也曾編譯過。 公開重量訓練菜單後，想必大家也會好奇巨石強森...
身為一個全方位的優質型男，基本上維持體面的外型是必須的。雖然身為一個男人為了面子比較不會把減肥掛在嘴邊，大家表面上好像什麼都吃，但其實心底都在暗自盤算吃了這個會胖嗎？需要在健身房上跑多少公里才能消耗掉？ 但，畢竟我們只是凡人，也都會有嘴饞的...
很多人在運動健身後都會喝上一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。今天盤點一下在運動健身後不能立即做的9件事。 防雷大解密！9個千萬不能在運動後做的事 NO.1 不要蹲坐休息 這是非常普遍的做法，運動...
男士要想增加肌肉，變成肌肉猛男，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。 事實上，大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中佔有重要地位，但是由於各種原因，他們...
