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想變男神卻力不從心? 99%的人都不知道的健身小秘密

 
關於運動這件事,可不是你土法煉鋼就能達到效果,為何有些人可以循序漸進地踏入男神殿堂,而你只能在原地踏步?因為有很多事情,他們沒有告訴你!這回不藏私,和各位分享這些關於運動生活中你必須注意的身體小秘密,抓準了方法,離男神目標便不遠矣!
 
噓.....偷偷告訴你7個關於健身的小秘密
 
#睡前的仰臥起坐
每當小腹有肉時,許多人第一時間想到的就是仰臥起坐,睡前做4組,每組15個。仰臥起坐的見效很快,就是因為它承載的重量是超過體重的一半,持之以恆效果必見。
 
#90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細
有人說跑步會讓小腿變得粗壯難看。但很顯然,長跑運動員的小腿,甚至大腿都是細長的。跑步時腿部脂肪燃燒,一旦開始就不要停,健身停下來總會遭到反彈的!
 
#珍愛膝蓋健康,從體重管理開始
人體重量增加1公斤時,你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力,跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力胖的人為什麼走不動,就是這個原因。
 
#即使你很瘦,也不代表你的體質處於健康狀態
人體的脂肪不侷限於皮下,還有內臟脂肪。比如愈發年輕化的脂肪肝,就是內臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友,通過每天跑步1000米,三年後徹底打敗了該疾病。
 
#當你增加1公斤肌肉後,它每天會幫你多消耗100左右的卡路里熱量
健身要達到的目的其實很簡單,就是讓人體處於一種平衡狀態,不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下,你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多餘熱量,從而良性循環。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是運動而已。
 
#若斷食12小時,人體最基礎的代謝水平將下降40%
代謝水平一旦下降,你再進食,後果便是無法快速完成一輪新陳代謝,從而導致過多脂肪的堆砌。靠節食減肥,是逞一時之快,到後來會越來越難,最終變為無用功。
 
#快餐飲食中,一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多
快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢,肥胖不僅是各種疾病的開始,它更像是一場纏繞着你的噩夢。若害怕食物中的脂肪,不如選擇簡單美味更健康的一頓營養代餐,配合持之以恆的運動鍛鍊。相信你的完美身型不再是夢!
 
 

Source:men's uno MY

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