您在這裡

【兩性專欄】總是沒興致?提升「性趣」6撇步!



人體的多項功能都是由激素控制的,男性的雄激素分泌控制了性欲、肌肉生長、情緒的調節等,男士們如何提高雄激素呢? 

根據醫學研究指出,30歲之後的男性體內的雄激素會以每年大約1.5%的速度在流失。專家指出男性日常透過運動和飲食上的改變,可以有效的扭轉男性體內雄激素減少的趨勢,一起來看一下有什麼有效的方法吧。 

1.有效的重量訓練 
運動有益身心是大家都清楚的,對於雄激素水準較低的男人來說更是如此,一項研究指出男性適度的舉重一段時間之後,體內的雄激素水準可以得到顯著的提高。尤其是股四頭肌、臀部和下背部的鍛鍊,對於提高男性雄激素水準的效果是最為顯著和明顯的。因此專家建議男性們應該養成固定運動的習慣,每週至少進行運動3次,每次應該超過30分鐘以上。 

2.多曬太陽 
研究指出維生素D在增加雄激素中發揮著非常重要的作用,除了日常飲食中攝取之外,還可以曬太陽獲得。因此專家建議男性們可以適當的增加曬太陽的次數,但是要注意不要過度,也不要在陽光最為猛烈的時候出去暴曬,這樣並不利於提高雄激素水準,甚至會誘發皮膚癌。每天在太陽較為柔和的時間,曬太陽 30分鐘左右即可有效的促進維生素D的補充。 

3.攝取足夠的鋅 
鋅元素對於男性而言是非常重要的物質,鋅的缺乏會引起男性性腺功能的下降。性腺功能下降是一種性腺產生很少或者不產生激素所導致的疾病,鋅元素還可以提升調節雄激素的生產。研究中指出20~60歲之間的男性,在日常的飲食中補充鋅元素可以增加男性雄激素,尤其是中老年男性。 

4.多吃大蒜 
大蒜是一個非常健康的食品,除了可以殺菌之外,更有抗氧化的作用。而對於男性而言,大蒜可以提高改變和蛋白質合成代謝的激素進而可以增加雄激素。可以適當的增加大蒜在食物烹調中,既美味殺菌又可以增加雄激素。 

5.吃堅果 
研究指出堅果、生蠔、燕麥片和有機食品均可以增加雄激素的水準,例如生蠔中含鋅量很高,堅果和燕麥則含有大量的精氨酸,可以幫助減少血管硬化的患病幾率。

6.減肥 
隨著年齡的增長,不少男性的腰腹部上脂肪增加越來越多,挺著一個大肚的人並不在少數。除了影響健康之外,腹部脂肪的增加還會導致體內雄激素水準的降低,所以減肥控制體重的增長,尤其是腰腹部。 

PHOTO/INTERNET

資料來源:www.mensuo.com.my

Menu Tags