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正確使用跑步機的4個訣竅



跑步每個人都會,這個看似簡單的動作,其實稍不留神就很容易跑錯姿勢。我們的疑問是:你真的用對跑步機嗎? 

1.正確跑步姿勢 
很多人有些人跑步時習慣駝背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎損傷。此外,跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要挺胸收小腹。 

2.手臂擺動姿勢 
手臂擺動不正確也會造成身體不適,不要左右晃,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響,在跑步機上鍛練時要前後擺動。 

3.盡量輕步落地 
有人跑時聲響特別大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形落地方式,盡量輕輕落地。 

4.注意呼吸與補水 
還要注意呼吸調整以及及時補水,最好是三步一呼、三步一吸;運動時就要喝點溫開水或電解質飲料,利於心臟健康。 

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