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肌肉男戰鬥課程-KIMAX訓練術(KIMAX TRAINING)


執行、文字/Willis  攝影/Mark Lee  妝髮/吳尚恩  模特兒/Jerry  場地提供/BEING sport統一健身俱樂部  服裝提供/adidas

上過拳擊有氧的人通常都會對這套熱血戰鬥課程念念不忘,但對著空氣揮舞不免少了點真實的「戰鬥」性,現在統一健身俱樂部引進最新的KIMAX課程,融合各種拳擊主題作訓練,重點是和立型靶對打,管你是要發洩工作怨氣還是消耗過剩體力,50分鐘下來,保證達到強大的運動效果。

KIMAX訓練Tips
叮嚀1.要進行KIMAX訓練時,手跟腳的保護是很重要的,手建議要繫上手綁帶加帶拳擊手套;女性則建議穿長襪、長褲進行,或是護腳脛。
叮嚀2.請照著個人的動作節奏進行,可撥放背景音樂,但不要隨音樂節奏操作。
叮嚀3.注意人與立型靶之間距離的掌控(長距離:單腳伸直至90度,腳尖碰到靶的距離;中距離:手伸直,指尖到靶的距離;短距離:前臂伸直到靶的距離)。
叮嚀4.以下所設計動作共分4大單元,單元中每個動作皆進行1分鐘,一組做完後,再換邊進行。


Boxing 拳擊

1. 右直拳:右腳前左腳後,雙手握拳,放在靠近臉頰兩側,右手出拳攻擊(中距)。
2. 三個body-rip:掌心向上握拳,手肘成90度靠近身體,左右左交替快速出拳往前攻擊(短距)。
3. 右鉤拳:右腳前左腳後,手肘保持90度,與肩同高,右拳由外往內揮動攻擊(短距)。


Kick 踢

1. 上弦踢:雙手放胸前,一手高一手低,右腳在前,左腳往外斜45度,踮一步,右腳內側由下往左斜上踢擊,至腰的高度(中距)。
2. 上弦踢:緊接再次上弦踢,至胸的高度(中距)。
3. 泰式旋踢:雙手放胸前,一手高一手低,右腳往前踩45度,左腳旋踢,中低高度攻擊,讓腳背與小腿交接處觸及(中距)。


Muay Thai 泰拳

1. 古式防禦:右手肘靠右膝,右抬膝90度,手前臂與右腳小腿(脛骨)成一直線。
2. 左腳膝擊:右腳放下,往前跨一步,同時左腳往前做膝擊(短距)。
3. 右手肘擊:右腳踩向左斜前,身體稍側,右手肘由外往內向靶攻擊(短距)。


Fight 拳加踢

1. 右直拳:右腳前左腳後,雙手握拳,放在靠近臉頰2側,右手出拳攻擊(中距)。
2. 左腳泰式旋踢:雙手放胸前,一手高一手低,右腳往前踩45度,左腳旋踢,中低高度攻擊,讓腳背與小腿交接處觸及(中距)。
3. 右左直拳:右腳前左腳後,雙手握拳,放在靠近臉頰兩側,右手出拳攻擊,緊接再出左拳攻擊(中距)。

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