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真正的男人都玩「戰鬥拳擊」


對於習慣操作一成不變健身器材的人來說,配合重節奏感音樂以達運動目的,可說是在貧乏機械性動作中的不同選擇。拳擊有氧中包含眾多武術動作,利用拳擊、空手道、跆拳道甚至泰拳等元素,藉由簡單的動作組合達到提升心肺有氧效果,同時在出拳和踢腳的動作上也注重爆發力,因此對於肌肉耐力訓練也非常有幫助。

上半身訓練
利用道具:拳擊手套


直拳
攻擊部位:鼻子
1. 站姿,雙手握拳放置臉頰兩側位置,上手肘靠近身體呈防禦動作。
2. 左右交替出拳,以鼻子為攻擊部位。


上勾拳
攻擊部位:臉頰
1. 站姿並微蹲,身體呈防禦動作。
2. 由下往上出拳,來回揮動,以下巴為攻擊部位。


勾拳
攻擊部位:臉頰
1. 站姿並微蹲,身體呈防禦動作,手肘保持90度,與肩同高。
2. 拳頭由內往外揮動,以臉頰為攻擊部位。


勾拳
攻擊部位:腹部
1. 站姿並微蹲,身體呈防禦動作。
2. 由下往上出拳,以腹部為攻擊部位。


下半身訓練


膝擊
攻擊部位:腹部
1. 站姿,身體呈防禦動作。
2. 雙手往前拉,隨後再做下拉動作。
3. 下拉時同步單腳抬膝,以腹部為攻擊部位。


前踢
攻擊部位:胸、腹部
1. 站姿,雙手放置胸前,一手高一手低,呈空手道防禦動作。
2. 單腳抬膝,前腳掌往前蹬,以腹、胸部為攻擊部位。


後踢
攻擊部位:胸、腹部
1. 站姿,雙手放置胸前,一手高一手低,呈空手道防禦動作。
2. 身體微傾,前腳站穩,後腳跟往後踢,以腹、胸部為攻擊部位。


側踢
攻擊部位:腹、腿部
1. 站姿,左腳跟微墊步,轉向目標方向。
2. 右腳膝蓋先拉至胸口,再以右腳腳刀往右方伸直踢出,以腹部、腿部為攻擊部位。


戰鬥有氧最好的訓練方式為配合音樂練習,節奏通常以一個八拍為一組合。上述動作中,直拳、上勾拳各為一拍,勾拳為兩拍,因此可設計成兩個直拳+兩個上勾拳+兩個勾拳共八拍作練習;腳的部分,膝擊、前踢各為兩拍,後踢、側踢各為四拍,因此可以設計成一個膝擊+一個前踢+一個側踢共八拍作練習。
 

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