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執行、文字/Patreeck 攝影/Ajerry Sung 妝髮/Tung Han Hsieh 服裝提供/Adidas 場地提供/World Gym 健身俱樂部(福華店)

有效的體態鍛鍊,必須在有氧與重訓中做好規劃分配,只專攻其中一項,對於體態雕塑的效果相當有限。在揮灑汗水運動的場域中,相信大多數人還是會以「跑步」作為有氧訓練的主要項目,不過同樣花上同樣時間,能夠消耗更多卡路里以及增強心肺功能的戰鬥有氧(Body Combat),成為近年來有氧運動主流,現在,跟著你無法拒絕的動滋動節奏,嘶吼積壓已久的悶氣,讓我們一起來打Combat!

聽聽教練怎麼說

World Gym健身俱樂部教練 Jasten Lee

Body Combat!強而有力的動感體驗

源自於搏擊格鬥動作的戰鬥有氧Body Combat,將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等融於一爐,在有氧鍛練的基礎下,能達到全面性的體能調節。這回帶給各位幾組Body Combat的基本招式,在自主訓練時,可以依照個人需求自由搭配組合,藉由快節奏的音樂導引,體會在「動」中的力量和氣勢,讓身體越來越興奮,一點都不會覺得累,還能再跳三天三夜!

 

拳擊動作 Boxing

訓練原則:

拳擊是Body Combat最基本的動作,以迅速有力的下半身招式,穩固身體規律的節奏感為主軸,運用肩膀、手臂、背部居多,能夠瞬間拉高心跳、大量消耗卡路里,以達心肺有氧的訓練功效。

動作要領:

1.直拳(Jab Cross)

雙腳前後站立,身體重心向前,單手握拳收緊於胸口,另一隻手平行肩膀用力向前直出。

 

2.勾拳(Hook)

雙腳前後站立,身體重心向前,單手握拳收緊於胸口,另一隻手高於手臂,由外向內勾回,做攻擊姿態。

 

3.下勾拳(Uppercut)

雙腳前後站立,身體重心向前,單手握拳收緊於胸口,另一隻手由下往上划起,最後向上直出。

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