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STOMP FX | 舞動踏板 鍛鍊硬挺核心

 
執行、文字/Wilson Huang 攝影/Ajerry Sung 妝髮/Hank Han 動作示範/Wayne(World Gym) 動作指導/Sandy 場地提供/World Gym福華店
 
跟著音樂熱浪節奏,玩轉階梯與身體之間的平衡,換上光電如梭的敏捷姿態,舞動人生精彩!
 
 
踏板有氧 團體運動
 
「Stomp Fx」是由World Gym獨家引進、來自英國Train Fitness公司所設計的一套訓練系統,配合音樂與動作的一小時團體運動課程。這堂課程的特色是利用階梯及腳架,構成與地面的高度落差,來做多元化的功能性訓練,例如:速度、平衡、敏捷性、下肢肌力訓練……等,是一門可以燃燒大量卡洛里、促進體能進展的動態團體課程。
 
不同於一般傳統階梯踏板課程,「Stomp Fx」比較偏向於有氧動作的編排。課程平均每四個月會更新一套十首歌的音樂曲目,搭配不一樣的訓練目的,在音樂轉換之際,配合老師的口令教導,隨時更換踏板擺放的位置,過程非常累但是很過癮!
 
 
全身性訓練 肌肉變聰明
 
World Gym西門店有氧管理師Sandy李瑩甄特別說明,「Stomp Fx」的功能性訓練與別不同之處在於,會用到全身的肌群比較多,包括大肌群和小肌群,動作會混合訓練肌肉、關節,可以增加敏捷度、速度和肌肉的力量,屬於相當全面性的體適能訓練。當然還包括下肢、心肺的訓練,可以讓身體得到更多的鍛鍊,足以讓一般人更靈活表現於工作或日常生活方面。
 
一般的重量訓練只能讓肌肉變得有力量、雕塑外型,但未必可以包含肌肉和肌肉之間的合作關係,因此常會看到有些男生很會做剛硬的重量訓練,但身體的律動協調性、敏捷性卻未必會那麼好。Sandy老師建議大家不妨相約來上「Stomp Fx」課程,讓肌肉變得更聰明。以下特別介紹本月剛發表完的訓練主題課程,跟著全新的音樂曲目一起動滋動吧!
 
 
敏捷性訓練(Agility)
 
a. Leg Trough:手扶踏板,以單腿半蹲坐的姿勢,將靠近踏板該側的另一隻腿,往前、往後、打直點地。往前可以懸空不落地以增加強度。會大量使用到腹部跟臀部等核心肌肉,也促進髖關節的靈活度。
 
 
 
 
b. Breakdance:像舞蹈裡的地板動作一般,以單手支撐踏板,沿著踏板繞行。在移動過程中,需要身體與手、腳間的協調反應及靈活轉換。
 
 
 
 
平衡訓練(Balance)
 
a. Slow Knee Repeater:單腳屈膝站立於踏板上,另一隻腿騰空,做非常慢速度的抬膝、延伸打直、抬膝等重複動作。
 
 
 
b. Single Leg Deadlift:單腿站立於踏板上,身體前彎促使雙手可以碰觸至踏板。做此動作時,將雙眼視線注視地板焦點,可以幫助動作的穩定。
 
 
 
Tips→利用音樂速度,來訓練單腿的支撐與全身性的平衡;除了身體平衡,對於腿部力量、核心力量、關節穩定,亦都能有所促進。
 
 
指導教練╱Wayne潘承偉
專長:Body Pump、Body Balance、重量訓練處方設計、、彼拉提斯、Vinyasa、瑜珈
 
 
更多詳細內容請見MEN'S BODY 首刊號
 

 

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