您在這裡

Push-up 俯臥撐有三大等級技巧解析!

最後2個動作根本是特技表演,我不信有人做得到。(大寫的驚嘆號!)

好多朋友要徒手健身,今天就先說說俯臥撐(Push-up / Press-up)。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

有一位叫Bijender Singh的男人,在保持的世界紀錄是1小時最多做了3,877個雙手手背俯臥撐。

話不多說,三組俯臥撐訓練,難度直線UP,主要練到胸肌,其次是手臂。

第一等級:入門訓練

▼常規俯臥撐×10

▼寬距俯臥撐×10

▼窄距俯臥撐×10

▼上斜俯臥撐×10

▼下斜俯臥撐×10

不間斷的做完算一組,做3到6組,組間休息1分鐘。

第二等級:進階訓練

▼單腿俯臥撐×10(兩腿交替共10個)

▼擊掌俯臥撐×10

▼緩慢俯臥撐×10

▼側邊俯臥撐×10

▼拍胸俯臥撐×10

不間斷的做完算一組,做3到6組,組間休息1分鐘。

第三等級:高難度訓練

▼單手擊掌俯臥撐×5 (一隻手5次)

▼X型俯臥撐×10

▼背後擊掌俯臥撐×10

▼騰空背後擊掌俯臥撐×10

 

Text / Kar Waimen's uno MalaysiaInfo_ 網路