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MEN’S BODY|IN THE GYM 軟管運動 高效燃脂 ViPR Fitness

 
執行、文字/Wilson Huang 攝影/Ajerry Sung 化妝髮型/Hank Han 動作示範/Ivan(World Gym) 場地提供/World Gym三重店
 
在柔軟與重量之間完美平衡,透過重力加速度3D活化全身肌群,了解身體的每一吋細微反應,自我生活全方位作主!
 
 
 
核心肌群專業訓練器材
 
運動是鍛鍊出一個健康身體的必要因素,當運動的重量/負載增加,身體便能同時變得更加靈活、強壯有型。根據研究顯示,重量運動能提高平衡性、敏捷性和身體動能,可以幫助達到像是:體重管理、改善日常生活中的功能,以及增強在運動上的表現等目標。諸如舉重、移位和扭動,都是促進身體敏捷性和力量發展的功能性動作。
長得像一根火箭筒、名為「ViPR」的圓柱型塑膠軟管,係由三個英文單字所組成,分別為:「Vitality(活力)」、「Performance(表現)」,以及「Re-Conditioning(重建)」,是運動和力量訓練之間的重要媒介,亦是專業級的核心肌群訓練器材。ViPR重量有7種規格,最重達20公斤,可用來丟擲與踩踏。作用原理是經由丟、擲間的重力加速度所產生的離心力,來達到活動全身肌肉的訓練。ViPR以特定動作結合重量訓練,搭配功能性訓練運動,能讓我們在運動中了解身體和其適應力,重新訓練柔軟度、平衡感與調整肌肉線條。初學者無論男女,建議從重量最輕約4公斤的ViPR開始練習。
 
 
全身性協調反應運動
 
ViPR最早是用在英國軍方的訓練器材,融合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球等器材特性所設計,塑膠軟管上有多個位置不同的凹槽把手,在訓練時,要拿著有一定重量的ViPR前後左右地走動,是目前肌力訓練與動作訓練銜接的最佳工具。搭配舉重運動需要的動作,分階段、不同的負荷重量、不同的肌肉收縮速度,進行以下幾種訓練:立定蹲跳、墊腳、45度蹲跳、90度單腳跳、前腳掌跳、腿力後勾。接受完整ViPR課程的運動者,在柔軟度、平衡感、肌肉線條與脂肪燃燒都會有顯著的成果。
人們在日常生活中總是坐姿居多,容易使得身體逐漸向前彎曲,使得臀肌、背肌拉長而無力,進而影響頸、胸、腰部的肌肉,所以當我們鍛鍊身體時,站姿的訓練就顯得格外重要,尤其需要增加身體3D活動面的角度,以及自我保護的能力。而ViPR正能幫助身體進行3D功能性訓練,無論是在走路、掃地拖地、逛街提重物的時候,都能保持多面向的穩定,提升整體生活品質,好處相當多。
 
 
 ViPR二頭肩推
 
1 先將身體固定,雙手抓持ViPR自然垂放。
 
2 利用二頭肌的力量雙手向上彎舉,將ViPR舉至胸前。
 
3 雙手向上做肩膀推舉,再慢慢下放至起始位置。
 
Tips→注意身體保持穩定,不聳肩。
 
★功效:訓練手臂、三角肌前側、弓二頭肌。
 
 
ViPR捲腹
 
1將ViPR置於頭頂上方,採仰臥姿,雙腳屈膝。
 
2 動作時,將ViPR拉至雙腳上方,再回復至起始位置。
 
Tips→過程中注意腹部緊收,軀幹保持穩定。
 
★功效:穩定腹部核心,訓練腹直肌。
 
 
指導教練 Ivan曹桑澤
 
專長:重量訓練、增肌燃脂、健康體適能訓練、核心肌群強化訓練、體態調整、拳擊訓練
 
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更多詳細內容請見MEN'S BODY 第二期
 
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