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Kick Boxing 熱力格鬥 拳擊有氧

 
執行、文字/Wilson Huang 攝影/Ajerry Sung 化妝髮型/Hank Han 動作示範/Eddie、Rose(World Gym) 動作指導/Frank 場地提供/World Gym福華店
 
準備好一起甩油了嗎?隨著音樂律動極速出拳、踢腿,讓肢體在汗水淋漓之間盡情伸展,打爆所有煩惱負能量!
 
 
高效燃脂 揮別抑鬱
 
起源於美國、近年才在國內發展起來的「拳擊有氧(Kick Boxing)」,是由黑人武術世界冠軍比利布萊克(Billy Blanks)所創造的一門有氧運動。其形式是將拳擊、武術與有氧運動,甚至舞蹈動作融合在一起,配上了節奏、韻律、口號,在激烈的音樂中,進行一些拳擊、跆拳道的基本拳法與腿法的運動。不僅可加強提昇身體的協調性、平衡感與靈活度,亦兼具防身與健身的功能。由於學習簡單、動作變化多,伴隨動感的音樂,可提高運動的意願、增長運動時間,再者手腳動作不同的排列組合,也增加趣味性與挑戰性,提升學習情緒。讓本來較為花拳繡腿的有氧運動,化身為出拳、踢腿都更加陽剛帶勁的拳擊有氧運動。
 
沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作,拳擊有氧算是比較低衝擊性的運動,若能保持正確的姿勢運動,對於體力不是那麼好的人來說是不錯的選擇。由於拳擊有氧不論在出拳、收拳、踢腿、收腿的時候,都必須利用腹部的力量來掌控,因此對於經常坐辦公室、小腹容易凸出的上班族來說非常有幫助;女性最在意的手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉,也有絕佳的運動塑身效果。此外,拳擊有氧運動除了可增加心肺耐力,剛勁有力的揮拳、踢腿過程,搭配動作發出的嘶喊聲,讓人盡情發洩負面情緒、壓力,打開鬱結的心房,大量爆汗並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪,是對身心相當療癒的運動。
 
 
完美平衡 健體塑身
 
拳擊有氧主要強調手臂伸縮與腹部肌肉扭動,可以快速燃燒上臂脂肪,增加有氧代謝體適能的進行,腳部動作為輔。手部的拳擊動作可提昇上半身肌力,腿部的「踢」、「轉」、「提」則有助下半身肌力的提升。手部分為:直拳、勾拳、擋切等基本手勢;腳步則有:正踢、側踢、後踢、旋踢等四大動作。上半身必須在極短時間內,迅速交替作完出拳、收拳、踢腿、收腿等動作,若熱身不足、肢體協調性不佳時,可能會引起肌肉拉傷、酸痛、肌肉出血,甚至更嚴重的肌腱斷裂等運動傷害,必須特別小心注意。此外,下肢位移、踢腿的姿勢也相當多,每個動作重覆至少有8次,而正踢、側踢、旋踢時,經常必須用單腳力量,支持全身體重2~3秒,對於訓練身體平衡感、肢體協調性亦有相當助益。 
 
拳擊看似危險,其實是安全的運動,只要遵守規定就不會受傷。入門運動時,建議先學會好好運用呼吸、配合身體律動,再將基本動作與呼吸結合。其後練習將手部和腿部動作結合,適應組合動作之間的編排,最後再利用整首音樂將所學的拳擊有氧動作串聯。建議在運動之前,選擇一雙有彈性的氣墊式有氧運動鞋,適度保護腳踝,並在教練的指導下做好暖身,以正確且安全的姿勢進行拳擊有氧,必能提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身、減重的完美功效。
 
 
A 直拳(Jab and Cross)
 
1 兩腳打開站穩,腰背挺直,調整呼吸,全身放鬆,雙手舉於胸前防禦。
 
 
2 雙眼直視敵人胸口位置,身體微向前傾,左手向前迅速直擊出去。
 
3 收回左拳於胸前防禦,右拳緊接快速向前揮擊。
 
Tips→拳擊中最基本的動作,在短時間內揮擊出連續直擊,數量最多、頻率愈密集愈好,才能壓制對方無法回擊,要訣是快速、敏捷。
 
★功效:瘦上肢贅肉,讓小臂緊實有力。
 
 
B 勾拳(Hook)
 
1 雙腳站穩,預備姿勢與直拳一樣,出拳時與手臂同寬,尤如勾狀。
 
2 身體微向右方旋轉,由肩部帶動左手向前勾拉揮擊,再迅速換手。
 
Tips→攻擊對手兩側的勾拳,手肘與手臂呈90度,利用腰部旋轉的瞬間爆發力使出勾拳,將力量發揮到最大。
 
★功效:強調後三角肌,快速收縮燃燒手臂脂肪。
 
 
指導教練 
 
Eddie 陳仕翊 
專長:重量阻力訓練、減脂雕塑、體態評估與調整、復健運動放鬆運動按摩、飲食控制、心肺系統強化、柔軟伸展改善
 
Rose 羅仕傑  
 專長:田徑標槍專項訓練、消脂與減重規劃、爆發力訓練、核心肌群訓練、協調性訓練、重量訓練
 
 
更多詳細內容請見MEN'S BODY 首刊號
 
 
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