您在這裡

高顏值還不夠 有六塊肌才是真霸氣

高顏值還不夠 有六塊肌才是真霸氣 Fuel up your fight 

【執行、文字/Patreeck Liao 攝影/Ajerry sung(Canvas Taipei) 妝髮/韓小剛 動作示範/Rose(World Gym 台中學府店) 場地提供/World Gym永和民權店】

現在的偶像不簡單,除了要十八般武藝之外,身材更是眾所矚目的焦點。娛樂圈自然影響大重的審美觀,有著厲害身材的帥哥,走到哪裡都是發光體!身體上最難練成的腹肌,如果脫下衣服明顯六塊甚至九塊,除了讓兄弟們崇拜,異性自然就會融化在你的肩膀,不要再說沒時間,立刻動起來不懈怠,自然就能看到效果啦!

性感腹部練成有撇步

腹部堪稱是人體上最難訓練的部位,事實上,人人都有腹肌,只是大部份的人腹部肌肉,都被脂肪所掩蓋,想讓腹肌大方見人,除了第一部需要降低體脂肪之外,在鍛鍊時多注意幾個常忽略的小撇步,這樣除了不會白費力氣之外,還能讓你更快看見效果。著重鍛鍊腹肌的期間,可以搭配其它有氧運動如游泳或是跑步後實行,可以達到相輔相成的效果,在訓練時也一定要依照要領進行,以保持動做正確才不會事倍功半,調整好呼吸,放鬆時要吸氣,千萬不要亂了呼吸,有正確的呼吸才能事半功倍,最後請掌握,「做二休一」的原則,兩天做一次訓練,隔天要讓肌肉休息,切勿操之過急,只會欲速則不達喔!

 

A 蛙人操捲腹

1 雙手向後撐地,以臀部為重心點,雙腳併攏微抬

2 腹部用力,將雙腳往內收縮

3 將雙腳向前延伸,完成動作,每次重覆10至20次為一組

 

Tips→動作過程中,不要過於收緊下顎,並以臗關節為主要推動動作的中心

 

 

B 過膝捲腹

1 身體平躺於地面,膝蓋弓起,雙手交疊,雙臂垂直與身體

2 肩膀離開地面,雙臂盡可能向前延伸

3 背部回到地面,雙肩與地面保持距離,每次重覆10至20次為一組

 

Tips→在動作的過程中,要想像的是腹部在用力,以念想帶動核心肌群進行訓練,搭配呼吸效果會更顯著

 

 

 

更多完整內容請見 MEN'S BODY 冬季號

敬請參閱 7期 MEN'S BODY 健身誌

men's uno 官網

men's uno 粉絲專頁

men's uno INSTAGRAM