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除了仰臥起坐,其實你還需要更多刺激!

什麼時候才能練出冰塊盒般粒粒分明的腹肌?
 
Ryan Terry 在歐美健身圈人氣十分高,他是2017年阿諾德健體賽冠軍,因為高顏值和勁爆肌肉,被評為英國最性感的健身模特。
大家先來感受一下他肌肉的力量:
今天跟大家分享關於他的全腹肌訓練日常,做仰臥起坐沒效果的同學們,趕緊來試試這些最夯動作吧!
 
#01 懸垂舉腿
做3~4組,每組做到力竭。
 
注意:腹部收緊,上半身不要晃動。
 
#02 器械卷腹
做3組,每組10~15次。
可負重進行卷腹
 
#03 繩索高位伐木
每側12~15次,做三組。
要選擇合適的重量,太重的話腰部就會藉力。
 
#04 半兩頭起
做3組,每組15~20個。
注意脖子不要過度用力
 
#05 啞鈴轉體
做3組,每組15個。
使用稍微輕點的重量,這樣能控制好身體,讓腹斜肌使力。
 
#06 平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘,側平板每側1分鐘。
該超級組做3組。

整理 / Kar Wai(men's uno Malaysia) Info_ 網路