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辛苦練的肌肉怕消風?千萬別做這些白流汗的8件事!

每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力,沒有人會希望自己的肌肉就這樣白白流失,然而,健身的時候,總有一些細節會被我們忽略,而這些細節,正是造成你肌肉流失的原因!
 
 
1.安排過多的運動
過多的訓練會抑制肌肉的生長,小肌群48小時恢復時間,大肌群72小時恢復時間。過猶不及,只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。
 
2.吸煙和喝酒
吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳,這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時,肌肉對氧氣的利用率減少,這將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的話,酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況,而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睪丸激素的含量,從而影響肌肉塊的大小。
 
3.訓練後不補充能量(餓肚子)
訓練完成之後,機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話,肌肉將會被分解成胺基酸,進而,轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。
 
4.忽視簡單的複合式訓練
很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習,例如:啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式的訓練,例如:硬拉、深蹲。這些基礎複合式訓練,能夠促進幾塊肌肉同時運動,將力量分散到肌肉各個部位,能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。
 
5.經常熬夜、通宵
如果你睡眠不足,在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降,這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力,就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡着之後分泌,能夠更好的促進肌肉的生長。因此,保證好一個良好的作息時間是十分必要的。
 
6.不喜歡喝水
高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用,當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質,蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8~10杯水。特別是健身的時候,飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。
 
Source:men's uno MY
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