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超激硬漢專用!17組徒手胸腹極虐秘技!

 
#胸肌
 
不用器械,我們該如何鍛鍊胸肌呢?下面這8個動作,每個15-20下,動作間休息15秒,每次練胸日可根據個人情況做2-3組!動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
#鮮肉王字腹肌
 
光有胸器,沒有腹怎麼行?所以推薦一套鮮肉都在堅持的虐腹教程,每個動作20下,動作間休息10秒,連續做完為一組,根據個人情況,每天做2-3組,組間可休息1-2分鐘。赤裸裸的練出名副其實的王字腹肌!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Source:men's uno MY
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