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胸肌中縫鍛練指南:原來男神的胸溝是這樣練的!

健身高手們的胸肌中縫宛如一線,即窄又深。

胸肌是一個男人最好的外衣,強壯有型的胸肌可以給一個男人帶來極大的魅力風采,魅力的胸肌在任何時候都是異性關注的焦點,胸肌是最吸引異性的部位,所有要想讓自己的形象更加動人有女人緣,那就趕緊訓練自己的胸肌,讓自己擁有寬闊飽滿堅挺的胸膛,讓自己時刻散發著男人的力量之美,柔弱瘦小弱不禁風的男人在任何時候也不會有人待見,只會是別人欺負的對象,男人就應該天生擁有強壯肌肉,全身散發著力量之美。

很多健身愛好者雖然練了不少年,但是整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱,與兩側的發達程度形成較大反差。

為了讓胸縫深陷,必須讓接近胸溝處的肌肉立起,鍛煉的關鍵在於充分擠壓胸大肌,使兩側胸肌在每次動作中充分地接近並隆起。為了積極達到這個鍛煉效果,就需要注意或者調整你飛鳥動作的細節。

01 / 啞鈴飛鳥的細節注意和調整 

上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動作更加準確,可想像去抱一個大的啤酒桶。除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外,整個臂形應撐圓,手腕略內收,形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴,發力就很容易以肩部為起動點,主要鍛煉的是肩部三角肌前束,對胸肌中縫部的作用會很小。

02 / 蝶機飛鳥的細節注意和調整 

蝶機夾胸,也稱蝶機飛鳥。因為蝶機器械的差異,傳統的大多只能屈臂,但是直臂動作(下圖)能夾胸程度更深,效果更好。

坐於凳上,伸直雙臂,拳眼向前,小臂抵住擋臂板,動作時雙臂能在胸前交叉,幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時定住1-2秒鐘,進行頂峰收縮,以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓,逼其“立”起來。

03 / 直立杠鈴片 

在下斜板健身椅利用可以完全控制的杠鈴片來練習胸肌。

04 / 啞鈴畫圈 

在下斜板健身椅利用可以完全控制的啞鈴訓練刺激胸肌邊緣部位(注意移動的角度範圍)。

選擇中等重量,每個動作做3-4組,利用遞減方式鍛煉分別是第一組15個,第二組12個,第三組10個,第四組8個。

要想胸部中縫更細一點,首先就是要將胸肌發達起來。當胸肌發達後,才能針對性的對胸肌中縫進行練習。

 

Text / Kar Waimen's uno MalaysiaInfo_ 網路