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突破健身瓶頸!胸背超級組合技巧解析!

從前只疼一面,今天面面俱到。

經過一段時間的訓練,或許你會遇到瓶頸,維度難以突破。

肌肉泵感越來越難充足,力量增長緩慢,一句話,總覺得沒練透!

今天,就給大家帶來胸+背超級組的訓練教程,讓你找回酸爽的feel!

 

NO.1 上斜啞鈴推胸+反握引體向上

動作事項:各4組x10次

兩個動作之間無間歇!!!

完成規定次數後休息60s

 

NO.2 啞鈴平板推胸+啞鈴划船

動作事項:各3組x12次

兩個動作之間無間歇!!!

完成規定次數後休息60S

 

NO.3 上斜啞鈴飛鳥+單臂啞鈴划船

動作事項:各3組x12次

兩個動作之間無間歇!!!

完成規定次數後休息60S

這一套組合拳下來,你的胸背一定已經完全充血!如果沒有,也可以根據個人素質與目標,重新制定組數與次數,調整強度。

 

Text / Kar Wai(men's uno Malaysia)Info_ 網路