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硬漢寶典!養肌瘦身基石!7種你一定要做的有氧運動!

當你瞭解以下7項塑造完美身形的鍛鍊方法後,你絕對不能否認這7種方式是十分有效的,只要你確保你能定期進行這些運動,你就能收穫不錯的運動效果。那麼,自己挑喜歡的運動持之以恆吧!
 
持之以恆就會有成果!7種有氧運動造就好身材! 
 
1 / 跳繩
簡單又便宜,而且能在任何地方進行的運動非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的卡路里比其他的鍛鍊方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛鍊而且能帶來無限歡樂。最美妙的是,你可以和你的孩子一起跳繩,共享鍛鍊的快樂。
 
2/ 深蹲
這種力量型的健身方式可以鍛鍊你的臀大肌,增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗,提高你的心率,你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
 
3 / 俯臥撐
遺憾的是,很多人拒絶做俯臥撐因為完成它有點艱難。其實,俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣,不同種類的俯臥撐鍛鍊肩膀和手臂不同位置的肌肉。
經常地更換俯臥撐的方式,防止你對鍛鍊產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛鍊你的上半身,還可以鍛鍊你的軀幹(腹部和腰部),每週做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型,並全面塑造身形。
 
4 / 箭步蹲
如果你想鍛鍊你的腿部肌肉,推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果,因為它能將兩條腿分開,使其分別得到鍛鍊,以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛鍊心肺功能或者增加鍛鍊強度,你可以試一下跳弓步。我建議,為了達到最佳鍛鍊效果,你可以一天做3組箭步蹲運動,每組做10個。
 
5 / 游泳
游泳是一項十分有效的塑型鍛鍊,它會給你帶來意想不到的塑型效果,這對於游泳愛好者和準備塑身的人來說,是個好消息。游泳可以鍛鍊你的軀幹以及鍛鍊你身體的各部分肌肉。
 
6 / 跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力,減少患抑鬱症的風險,燃燒大量的脂肪,提升整體健康水平。我特別享受跑步,尤其是晨跑。我覺得跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步,我都有巨大的成就感。
 
7 / 騎自行車
騎自行車是一項能盡情出汗且鍛鍊大腿的簡單運動。騎自行車是一項美妙的運動,你可以讓自己置身於更高的運動強度。你可以帶上你的另一半,朋友或者獨自一人進行這項運動,當然,你要儘可能地確保自己得到充分的鍛鍊。
  
 
Source:men's uno MY
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