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男神的增肌減脂六大招!

健身最怕掉肌肉!不想掉肌肉又想減脂,你需要知道這些。

不敢吃火鍋、不敢吃蛋糕、不敢吃巧克力、不敢吃漢堡......隨著健身的隊伍越來越大,你會發現身邊許多的朋友去健身只為了一個目的:減脂!而大家在運動的時候,仿佛只是單純的控制飲食+訓練,其實很多人根本不知道,增肌之餘又該如何減脂?

01 / 出門前要吃飽別餓著肚子出門

不知道夥伴們是不是也有同樣的經歷,餓著肚子去超市,看見什麼拿什麼,看見什麼都想吃,結果就是買了一堆,平時已經被勒令禁止的“垃圾食品“,空腹的時候只要找個,好的角度看星星就好啦,可千萬別盯著好吃的看,否則你絕對經不住誘惑。

02 / 吃蔬菜來代替穀物

如果你是站在食物鏈頂端的食肉動物,隨著蛋白質的大量補充,你可能會吞下一大堆碳水來加速肌肉生長。但是如果你想要變得更加精瘦,那麼必然需要減少碳水的攝入。吃的是草,擠出來的是奶,別總把自嘲為一隻啃綠色蔬菜的兔子,當你用蔬菜來代替更多的碳水,不僅能夠減少你的熱量攝入,還能夠增加你的飽腹感,具體原因請參考上面的段落,謝謝!

03 / 用水來代替果汁和其他飲料

別再喝飲料了,如果說你每天喝下去的飲料佔據了你37%的熱量攝入,會不會覺得很恐怖?!含糖飲料是非常糟糕的一類熱量來源,如果能夠減少甚至不和,轉而用水來代替,便可以減少很多不經意的熱量攝入。可你就是矯情,對白水不感冒,那麼你可以選擇在水裡加入一些檸檬片或者是其他的代糖,來讓水便的稍微有味道些,也不至於讓自己的身材越來越走形。

04 / 減少外出吃飯的次數

週一陪女朋友吃西餐、週三老媽不想做飯一起出去吃、週六約了哥們喝酒吃火鍋……看起來豐富多彩的生活,其實對身體來說並不是一件好事。飯店的食物卡路里的含量頗高,而且所使用的食材並不可控,往往會讓體重一路狂飆,直到有一天連周圍的人都開始嫌棄你,那麼真的後悔都來不及。所以,減少下館子的次數,多在家吃飯,不僅可以省錢,還能控制食材,何樂而不為?

05 /  組間動起來

如果你想要燃脂,加速恢復,你需要在組間休息的時候做出一些改變。我們要介紹一種叫做有氧加速的方法,在高強度的力量訓練中,加入一些高強度的有氧訓練。這樣,在你的訓練課結束後,你還會得到HIIT的好處,而不用增加訓練的時間。這種類型的活動不需要跑步機或者是橢圓機,你可以通過一些如啞鈴高翻,或者是臺階步來完成。無論你怎麼做,只要別傻坐著就可以。

06 / 不要把中等重量當做輕重量

健身時,很多朋友會犯這種錯誤,抗阻訓練是減脂過程中非常重要的組成部分,選擇一個很輕的重量來訓練時錯誤的做法。維持你的肌肉生長是非常重要的,因為肌肉組織可以説明你提升代謝率,這意味著,更多的熱量會被燃燒,即使你只是坐在那裡休息。

 

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