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為何運動後會肌肉痠痛?五大問題解析必關注!

訓練完感覺到肌肉酸痛,很多人都引以為傲。但你瞭解這其中的誤區嗎?

你聽過Delayed onset muscle soreness(DOMS)“延遲性肌肉酸痛” 這個詞嗎?

誤區一:DOMS是因為肌肉中乳酸堆積過多造成的?

錯!乳酸的確會在運動的過程中產生,特別是抗阻運動,這是肌肉做工代謝的產物。但是如果運動過於劇烈,則會產生乳酸的堆積,而乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛,但是人體會在運動結束後半小時至一小時將體內的乳酸排盡。

<Clinics in Sports Medicine> 的一項研究認為,延遲性肌肉酸痛是炎症的一種表現形式,而這是由於人體在進行抗阻運動時,會對肌肉和其周邊連結組織在抗阻運動中造成微創。值得一提的是離心收縮(比如做二頭彎舉時放下啞鈴)更有可能是導致DOMS的原因,因為它對肌肉施加的壓力要比向心收縮更加強烈

誤區二:第二天肌肉不酸就說明沒練到位?

練完腿第二天下樓都困難,練完手臂第二天刷牙也費勁,練完胸第二天穿衣服都吃力……很多人引以為傲,以為做到這樣就算練到位了,其實不然

肌肉的修復能力因人而異,延遲性肌肉酸痛通常會在24小時至72小時消退。如果三天以後你還是不能再次訓練那塊肌肉群,說明你訓練過度了,而經常性的訓練過度會導致不必要的受傷

誤區三:身體素質越好肌肉越不容易酸痛?

不得不承認的是,隨著你的身體逐漸適應了某種訓練計畫,你第二天所感受到的酸痛也會隨之減少,這也是為什麼我們不推薦長時間執行單一乏味的訓練計畫

但這並不是全部,每個人對酸痛的敏感程度不同,同樣的訓練,不同的人會在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛,這與身體素質沒有直接聯繫。

誤區四:肌肉損傷不是好事

沒錯,延遲性肌肉酸痛的出現很有可能是因為你的肌纖維受到了損傷,但適當的損傷是肌肉生長的必要條件肌纖維只有在修復之後才能變得更加強大,儘管運動學家還沒有完全理解DOMS的原理,但一定程度的肌肉損傷才能夠刺激人體內蛋白合成與肌肉生長

誤區五:拉伸能避免延遲性肌肉酸痛

不幸的是,研究發現靜態拉伸並沒有避免延遲性肌肉酸痛的奇效,而訓練前靜態拉伸反而會對你力量的發揮造成負面影響。除此之外,美國運動協會推薦訓練前後進行動態拉伸來熱身冷身,同時在進行新的訓練計畫的時候,注重循序漸進,避免受傷。

 

Text / Kar Waimen's uno MalaysiaInfo_ 網路