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朝猛男之路前行!健身五大鍛鍊動作!

身體夠不夠猛,看看能不能完成這5個動作就知道了。

首先我們來討論一下猛男的鍛煉法則。人是一種天生就有惰性的生物,那麼,要如何有效地鍛煉出肌肉呢?下面有幾種方式,可以有效刺激你的肌肉。記得,當你開始懶惰的時候,就是一場mind game的開始。

01 / 漸進性超負荷法則。增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作,使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度,但一定要有漸進性。

02 / 多組練習法則。對每個動作要進行多組訓練,以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。

03 / 迷亂莫測法則。也就是:動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應性,經常給肌肉以新的刺激。

04 / 孤立鍛煉法則。對要發展的肌肉部位,要盡可能的,不借助其它部位,單獨承受負荷來集中刺激肌肉。

05 / 優先訓練法則。對於身體的最弱或重點要加強的部位,採用安排在訓練課的最前面,以精力,體力充足來完成並保證訓練品質。

06 / 金字塔法則。即先用你一次能舉起的最大重量的 60% 做上15次,隨後增加重量,減少次數,直到你用 80% 的最大重量做5--6次為止。

07 / 大量充血法則。使用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉,以增大血流量,集中刺激。

08 / 週期法則。全年鍛煉的某一時期,都採用相的訓練法則,如此可利於休整,避免過度疲勞,保持穩步前進。

09 / 靜力緊張法則。就是當你在做一個動作姿勢時,不管是否使用重量,最後能靜止不動,並保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經對肌肉的控制很有好處。

 

想不想來一點新的挑戰,試試下面這5個動作吧!



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