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新世代瑜珈 下腹部重心啟動

新世代瑜珈 下腹部重心啟動 Dynamic Core Yoga

【執行、文字/Wilson Huang 資料提供/SpaceCycle】

「Dynamic Core」結合了功能性核心訓練與瑜珈深層強化力量的精華,依照訓練聚焦設計動作序列分為:「Ground」、「Power」、「Balance」三大主題。60分鐘的DC不僅是緊實訓練,同時連結呼吸,以經典瑜珈體式平衡,具修復與活化身心的益處。以現代科學思考精密設計,整合核心訓練與神經系統、循環系統,將引領貫穿身體、呼吸、頭腦運作的正向循環健身效果,非常適合高壓節奏生活中需要快速優化力量的城市靈魂。透過激勵訓練心志的無敵歌單,跟隨呼吸、啓動深層核心,進入動態瑜珈深層練習,找到你失落已久的下腹部!

 

DC課程研發大師/Paul Dallaghan

Paul Dallaghan是一位經驗豐富的瑜珈練習者、科學家、哲學家,他對身心靈的綜合健康有著強烈熱情。透過長年投入的冥想與呼吸練習、匹之以積極的核心鍛煉和單車訓練,他達到了生命不同方面的重要平衡發展——健康、內心強大、靈魂的平靜。Paul每週都會進行瑜珈體式、核心、單車的訓練,並且每日進行Internal Asana、呼吸法和冥想練習。

Paul有著25年以上的瑜珈研習經驗,跟隨各方宗師研習瑜珈,諸如:向O.P. Tiwariji研習呼吸法、跟隨Pattabhi Jois研習Vinyasa。他在印度生活多年,深度研習各種瑜珈練習方法。同時,在美國Emory大學進行博士學習,將紮實的科學研究帶入瑜珈練習。透過傳統瑜珈與現代科學的結合,帶領他更深入探討瑜珈練習,以及如何幫助人們練習瑜珈和健身。「Dynamic Core」這套課程因此應運而生,滿足了提高瑜珈練習強度的需求,同時打造強而有力的核心,它是建立在對於瑜珈和當代科學的瞭解之上。

1999年Paul在紐約創立了Centered Yoga。Centered Yoga將和SpaceCycle一起帶來精彩的「Dynamic Core」課程。Paul也在2003年於泰國蘇美島,創立Samahita Retreat,集瑜珈、健康、健身為一體的天堂,是SpaceCycle戶外活動首選之地。

Dynamic Core真義

「Dynamic Core」是設計來將「核心」培養在每個人的身體、精神、能量上頭,運用傳統的瑜珈體式,結合現代科學對於身體的理解。深層的核心目標是:穩定骨盆和脊柱,然後練習外在核心如肌肉張力、緊實和力量,同時強調呼吸和律動,從而用經典瑜珈體式來開發神經系統。「Dynamic Core」共分為三種主題序列:「Ground」在於奠定根基與建立力量,「Power」加入伸展、開髖、後彎等瑜珈動作,「Balance」則有站姿平衡與倒立練習。

課程聚焦下腹部,每堂課皆以呼吸與啓動下腹部的練習開始。學習DC之後,你的健身將深具挑戰性和啟發性,因為它已具有力量的流動,有效訓練建立身體力量和燃燒脂肪的大肌肉群。此外,核心也會因而建立在正確的方式上,加上瑜珈的前屈、後彎、側彎、扭轉、有力量的站立和倒立平衡,這些完全交融在歡樂有趣且激勵的超強音樂律動中,在60分鐘的課程內優化力量、呼吸和柔韌性,得到身心內外的整體結合。
明瞭「核心」價值

所謂的「核心」,包含:表淺的「外核心」,意即腹部和背部的伸肌,深層的「內核心」則是指深層脊柱和骨盆區域的肌群。核心強調,主要意味著下腹部的啟動優先於上腹部的活動。整個腹部都是啟動的,關注下腹部的力量啓動,確保下腹部拉向薦骨的方向。動作時必須注意:仰臥時最主要的標記,便是讓下背部保持在地面。

學習DC多益處

終極目標是鍛鍊深層核心,建立整體力量,用一種平衡的方法練習到身體的每個部位,包括:訓練呼吸、加強等長的力量保持,同時運用核心大肌群的有力啟動來促進新陳代謝。從有強度的停留到流動,來促進脂肪燃燒和強化肌肉力量,發展平衡和穩定性,推動粒線體功能以促進細胞健康。當身體擁有強大的核心,便可支持自由的呼吸運動,藉以減輕壓力模式。

下腹部的鍛鍊,是DC課程的主要關鍵。藉著重覆性練習,結合呼吸,以正確的方式啓動深層核心。接著進入動態瑜珈練習,以平衡的方式鍛鍊到全身各個部位,建立整體力量,平衡神經系統與促進循環,讓健身同時具有修復與活化身心的效果。由於整體訓練過程由下腹部主導,亦可減輕心臟負擔。此外,大量的排汗潔淨,使得身體更加健康、淨化良好膚質。透過細胞排毒效果,增強粒線體活動。加上壓電效應,提升能量,促進生長激素的釋放,能讓外表觀感和內在感受都備感青春活力。

 

 

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