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打造韓系歐巴風!4招炫腹訓練動起來!

執行、文字/Patreeck Liao 攝影/Ajerry sung(Canvas Taipei) 妝髮/韓小剛 動作示範/Eryc(World Gym 永和民權店) 場地提供/World Gym永和民權店

看韓劇、追韓星,追的除了是理想的愛情之外,還要追的是健美攝人的健康好體態,劇中男主角大秀精實好身材,難道你只能自嘆不如而自暴自棄嗎?當然不行,本回讓激似SJ始源的教練Eyrc帶著你一起練習,從無到有的路程雖然艱辛,但是只要有毅力,沒有什麼事情可以難倒你!4招炫腹訓練趕緊動起來。

 

鍛鍊腹肌的最佳時間

腹肌,是人體肌肉的一部份,讓人看了羨慕,當然也就是腹部最佳狀態的一種表現。許多人進健身房就是為了能夠練出如此完美的體型,不過,你知道鍛鍊腹肌期時有最佳的時間嗎?鍛練腹肌的最佳時間,是在午後的3點至5點,由於這時間是人體體力以及身體適應狀態最佳時刻。如,在這個時候人的味覺、視覺以及聽覺都是最敏感的,更是全身協調能力最強的時候,加上心律與血壓都較為平穩,因此在這個時候訓練腹肌是最有效的,由這樣的邏輯可以推斷,健身運動的最佳時間也是在這個時候,如果想要快速看見成效,每日的短短兩小時操練,就能為你帶來大大的成效,看著別人怎麼練都是龜速,你的超速腹肌養成,肯定會讓人超級羨慕。

 

A轉體捲腹

1 身體平躺於地面,雙手輕觸太陽穴位置,雙腳與地面保持距離

2 運用核心力量轉體起身,單邊膝蓋彎起,將另一側手肘輕觸膝蓋

3 單邊膝蓋回到原來位置,轉體後內側手肘輕觸另一側膝蓋

Tips→起身轉體時,需將力量灌注在腹部,雙腳不可觸碰地面

B抬腿捲腹

1 身體平躺於地面,雙腳併攏與地面保持距離

2 雙腳抬起與身體垂直

3 背部離地,運用腹部力量將雙腿向上延伸,重覆動作數次

Tips→雙腳向上方延伸時,腹部力量的運用相當重要,同一時間背部也需確實離開地面

C臥撐捲腹

1 雙手支撐身體,腳尖抵住地面,俯臥撐姿勢

2 以腹部為支撐重心,單邊前臂撐住身體,另一側轉體向外打開

3 爾後另一側以相同動作進行,兩邊重覆動作數次

Tips→動作時,要注意支撐點力量的運用,手肘著地時注意力道,以免發生扭傷的危險

D負重捲腹

1調整好適合自己的坡度,身體水平躺於訓練長椅上,雙手持身體能夠負荷重量的槓片或是啞鈴,並將雙腳卡穩

2 以仰臥起坐的方式起身後下躺

3 重覆動作數次,每次10至20下為一組

Tips→負重的重量可以隨著鍛鍊的強度逐漸增重,但不能勉強超過負荷,以免發生危險

 

指導教練 Eryc

專長:增肌減脂、協調性訓練、核心肌群性訓練

 

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