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從「三大面向」讓你維持完美體態!

你品嘗到了美食,代價就是一身肥肉;你擁有了好身材,代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。

你是否經歷過減肥後反彈?胖了減肥,瘦了再吃,吃了變胖,胖了再減......如此反反復複,一直陷在減肥——吃——複胖的怪圈裡走不出來嗎?

為什麼減肥後會複胖?等我來告訴大家,那是因為你們還是沒有養成瘦子的生活習慣,仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。該吃吃、該喝喝、該睡睡,是你的肉肉最終還是會還回來!

減肥成功後反彈簡直是人生的一場噩夢,曾經為之付出的汗水、淚水全部化成泡影。一夜之間失去了曼妙的幻影,昨日重現啊!

為什麼減肥後容易反彈?我這雙眼睛見過太多好看饞人的男男女女,他們為什麼一直這麼精瘦?難道真的是傳說中吃不胖體質?我還真不信!今天這就帶大家看看他們到底是怎麼減肥的!

如何防止減肥反彈?

想要防止減肥反彈,就必須改變飲食習慣。那些讓你長胖的烤肉、炸雞、蛋糕、冰激淩、奶茶、甜品等熱量炸彈,都不能經常塞進嘴裡該揮霍汗水的時候就要去揮霍

我們今天不講大道理,就簡單粗暴地從三個方面告訴你那些好看的肉身都是如何保持完美好身材的!

從三個方面告訴你:

///////////////////// 飲食方面 ///////////////////////

01、飯前喝一杯溫開水,防止吃得過多;

02、儘量不吃豬肉,更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等肉製品;而且只吃煮、蒸、燉、清炒、烤的肉製品;(油炸在哪裡都是大忌!)

03、很少吃甜食,餅乾、冰激淩、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;

04、早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主,各種油炸類如油條等不吃;

05、幾乎不碰煎、炸等油膩膩的食物,不吃那些高熱量的食物;

06、外出不喝飲料,只喝水

07、經常吃粗糧,例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等;經常吃新鮮的水果和蔬菜;

08、記住每天攝入的食物種類,盡可能豐富多樣

09、每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水,補充身體所需的水分;

10、很少吃甚至不吃零食和夜宵

11、每餐只吃78分飽

12、吃水果不喝果汁

13、三餐以外餓了只吃水果、優酪乳、少量堅果

14、口味清淡,少油少鹽

15、相比脫脂牛奶,喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好也可以喝原味優酪乳,添加劑少,為補充腸道所需要的益生菌;

16、三餐定時定量,飲食規律;

17、吃飯時細嚼慢嚥

18、能控制對食物的欲望;不會因為情緒不好而暴飲暴食;

19、有自己的飲食計畫,偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖;

20、只有在真正餓的時候才吃東西

///////////////////// 運動方面 ///////////////////////

01、每天堅持30分鐘以上運動,堅持有氧運動與無氧運動的結合

02、喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動

03、不同的運動方式相結合,避免單一運動方式

04、每週安排2-3次以上的長時間運動(1小時以上),比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等;

05、把運動融入生活,缺少運動的生活就像少了點什麼; 

///////////////////// 生活習慣方面 ///////////////////////

01、能走路儘量不坐車,能爬樓梯儘量不坐電梯

02、保證每天充足的睡眠,不熬夜;

03、不邊看電視邊聊天,並同時吃東西

04、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶

05、飯後立刻刷牙

06、烹飪時,少鹽少油不放糖,以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主;

07、每週選擇一整天吃素

08、堅持記錄自己的體重

09、便秘的情況比較少

10、儘量自己做飯,不叫外賣。

這世界上沒有一件事是不需要付出代價的:你品嘗到了美食,代價就是一身肥肉;你擁有了好身材,代價就是付出了別人無法想像的艱辛與汗水。牢牢記住瘦子們的生活方式,說不定更好的機遇在前面等待你。

 

 

 

Text /  Kar Wai(men’s uno MY) Info_ 網路