您在這裡

強壯衣架子打造計畫!八招讓你獲得性感三角肌!

沒肩膀的男子,看起來總會有種淡淡地悲傷~~

如果你已經在健身的路上,你肯定知道結實的肩膊對整個體型的外觀是非常重要的。

由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀,絕對是視覺上所不可或缺的重要部位。

擁有寬寬肩膀的男人總能給大家一種安全感。寬肩能使體格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。

所以,對三角肌的訓練不能聽其自然,要認真學會訓練三角肌。老話一句:你越認真對待健身,它也會給你同等的成果!

下面推薦一個肩部訓練攻略,8個動作每個動作4組,想要肩膀有型就練起來吧!

▼動作1 / 站姿杠鈴推舉 4組*8-12次

針對部位:鍛煉三角肌中束和前束

▼動作2 / 坐姿啞鈴推舉 4組*8-12次

針對部位:鍛煉三角肌中束和前束

▼動作3 / 坐姿俯身啞鈴側平舉 4組*8-12次

針對部位:鍛煉三角肌後束

▼動作4 / 直立繩索後拉 4組*8-12次

針對部位:鍛煉三角肌後束

▼動作5 / 單臂啞鈴側平舉 4組*8-12次

針對部位:鍛煉三角肌中束

▼動作6 / 啞鈴側平舉 4組*8-12次

針對部位:鍛煉三角肌中束

▼動作7 / 直立啞鈴前平舉 4組*10-15次

針對部位:鍛煉三角肌前束

▼動作8 / 直立杠鈴前平舉 4組*10-15次

針對部位:鍛煉三角肌前束

 

Text / men’s uno MY Info_ 網路