您在這裡

將你的五花肉拿下來!10動作消除腰間脂肪

消滅脂肪最好的方法就是接受自己是胖子的事實!除了這樣,你還可以看看下面這些美好身材的鮮肉們,既然他們都可以為什麼你就不行呢?
 
 
 
 
是不是燃起十足的健身鬥志了呢?以下10個動作,練習者可按照各個動作要求的次數或時間去做即可,具體請看以下動作圖解:
 
立刻鍛鍊不要等!10動作向腰間肉Say Goodbye
 
動作1: 開合跳 50個
 
動作2: 靠牆蹲 1分鐘
 
動作3: 俯臥撐 15個(女生:跪姿俯臥撐)
 
動作4: 深蹲 30個
 
 
動作5: 凳上反屈伸 20個
 
動作6: 平板支撐 1分鐘
 
動作7: 高抬腿 50個
 
 
動作8: 箭步蹲 左右各15個
 
動作9: 俯撐轉體 左右各5個
 
動作10: 側身支撐 左右各30秒
 
 
練習注意:
1 / 鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆,比如慢跑、拉伸等。
2 / 練習的過程中,動作與動作之間儘量不要休息,做完整套動作後休息2到3分鐘。
3 / 整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
 
Source:men's uno MY
Menu Tags 
Hash Tags