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如何打破復胖的魔咒?

減肥雖然成功,然而這不過只是開始,如何維持下去才是真正難辦到的事。

01 / 減肥成功真的就是結束了麼

相信很多朋友都聽說過這種事,某某人吃了幾個療程的減肥藥,完成了幾個月減重十幾二十公斤這種 “壯舉”。聽起來很震撼,但是“嗑藥”嗑成的瘦子大部分都逃不過複胖這個魔咒。

美國糖尿病、消化與腎臟疾病研究所凱文·霍爾(Kevin Hall)的團隊,他們追蹤研究在減肥中取得巨大成功(至少減重20%)的14個人6年時間,得出了令人傷心的結論:14人裡只有1個人成功保住了減肥成果,其他人全部複胖,六年中平均反彈七成,有些人甚至比減肥前更胖

02 / 是什麼原因造成反復胖?

1、胰島素敏感性

減肥過程中由於長期的低熱量飲食,機體胰島素一直處於較低水準,機體對於胰島素敏感性增加。

當減肥成功恢復到正常飲食後,胰島素分泌增加,胰島素對於機體的刺激作用會更加明顯。而胰島素的一個很重要的作用就是降低血糖促進脂肪合成。

2、減肥成功後的暴飲暴食

長期忍受饑餓→極度渴望食物→最終暴飲暴食。長時間的低熱量飲食,導致機體長期處於饑餓狀態,處於饑餓當中就愈發渴望高油高糖的食物。

一旦減肥成功,沒有了心理壓力,暴飲暴食就在算難免了。而且在減肥過程中的運動量也很難保持下去。長期以往,體重反彈就不是難以預期的了。

3、不科學的減肥方式

減重速度越快,體重反彈程度越高,常常發生在採取不科學的減重方式時,如依靠饑餓療法、減肥藥、腹瀉、超負荷運動來快速減重,往往丟失的是水分和蛋白質,並沒有很好地燃燒脂肪

不僅如此,還容易產生疲勞和抵抗力下降,這樣的錯誤方法往往不易長期堅持,一旦停止,極容易造成體重迅速反彈,並且對身體有害。

03 / 減肥成功後,如何保證不反彈?

1、科學的減肥方法

減重是一個循序漸進的過程,不應操之過急,要逐漸達到減重目標。減重療程越短體重反彈率越大,這提示了減重是一個長期不懈的過程,不能輕易放棄。目前來看,每週減輕0.5-1kg體重,身體可以保持比較健康的狀態,不會產生負面作用。

2、飲食控制

適當增加食量,均衡營養,切忌暴飲暴食。少吃高油脂高熱量的食物,堅決對宵夜說“NO”!

3、運動控制

應選擇自己喜歡的運動方式,有一個舒心、愉快的運動環境;運動時間每天不少於40~60min;每週運動次數5~7次,要緩慢減少運動量,例如原來每週每天都運動1個小時,可以逐漸減少為每天運動45分鐘,再逐漸減少為每週運動4次左右。

4、注意睡眠

儘量保證每天8h的睡眠時間,充足的睡眠不僅有助於身體健康,而且身體的多種激素都主要是在睡眠中分泌的,從而可以保證機體消耗多餘的脂肪,保持身材。

減肥成功並不是終點,保持苗條才是最終的勝利!

 

 

Text / Kar Wai(men's uno Malaysia)Info_ 網路