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夏日腹肌線條健身術

執行、文字/Alfie Hsu 攝影/邵耀緯(Canvas Taipei) 化妝髮型/Hank Han 動作示範/Lance林軒(World Gym光復店) 場地提供/World Gym光復店

炎炎夏日,無論是去海灘或是泳池,不少男士們都會前往健身房,並將「腹肌」與「人魚線」作為訓練目標,這兩個部位可以說是在夏天的人氣訓練重點。這一次,我們更針對這兩者部位,為各位健身人帶來「徒手」與「器材」的鍛鍊技巧,搭配正確的步驟使用,事半功倍,脫掉上衣,將立刻成為眾人焦點!

A 棒式

1.雙膝離開地面,將身體保持腰椎穩定並呈直線排列。

2.前臂與上臂呈90度,肩胛收緊不圓肩駝背。動作時需注意,保持自然呼吸不閉氣。

★健身效果:增強核心穩定,改善下背痛。

B 側棒式旋轉

1.側躺於地面,保持「頸、胸、腰」呈一直線。將雙腿伸直,前臂跟上臂呈90度,利用肩膀和核心將身體撐起,另一手握拳。

2.利用軀幹完成旋轉的動作,過程中保持呼吸不憋氣,回復至步驟1,反覆操作。

★健身效果:有效訓練人魚線,增強核心。

C 器材捲腹

1.開始時採跪姿於踏板上,保持「頸、胸、腰」呈自然曲線。

2.利用核心力量,將雙膝向上捲至胸口。過程中需注意保持呼吸不憋氣,且注意速度控制,反覆操作。

★健身效果:有效增強腹部力量及線條。

D 藥球捲腹

1.開始時平躺於板凳上,保持「頸、胸、腰」呈自然曲線。

2.將球放在胸口,利用核心將胸上捲並將球觸碰到目標物。過程中需注意保持呼吸不憋氣且注意速度控制,反覆操作。

★健身效果:有效增強腹部力量及線條。

 

指導教練 Lance林軒

World Gym 光復店/運動部教練

專長:重量訓練、體態雕塑、肌力與體能訓練、拳擊、TRX、運動按摩。

 

更多精彩內容請見 MEN'S BODY 夏季號

敬請參閱 第九期 MEN'S BODY 健身誌

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