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夏日手臂鍛鍊術,襯衫「捲袖」魅力加分!

炎夏來臨,相信不少朋友都會穿著襯衫或是馬球衫,有紋身的朋友更會運用「捲袖」的穿衣技巧讓紋身若隱若現地露出。

無論各位是否有紋身,如擁有一雙壯碩性感的臂膀,那麼在捲袖時更能為自身魅力加分不少。

編輯這次就幫各位型格男人整理出了三招能夠鍛鍊手臂肌肉的健身技巧,成為有如完美身材的好萊烏男星們再也不是夢想,在炎炎夏日即便穿件簡單的素Tee也能彰顯時髦男人味!

 

擁有正確觀念相對重要

首先,先別急著進行訓練,先擁有正確的健身觀念相對重要,要練出厚實壯碩的手臂肌肉,就必須著重於手臂前方的「二頭肌」(簡單來說就是人們常彎起手臂秀出的那塊肌肉)與後方的「三頭肌」。了解這項重點,,才能擁有好看的手臂線條。這一次我們就以「三頭肌」的訓練為主題,列出以下三大動作,反覆練習,你也能獲得令人稱羨的性感手臂!

直立啞鈴上舉

此動作只需要兩個重量適中的啞鈴,首先將身體站直,背部挺直,雙腳打開與肩同寬,接著雙手各正握一個啞鈴,將其往上與往後舉,將位置放到身體後側後腦勺附近。

以上預備動作都準備好了後,手伸直將啞鈴往上舉,需注意停留3-4秒,再慢慢地回到原位,重複動作8-10次即可。

貼心小提醒:做此動作時,要注意「回到原位」的速度不能太快,以免造成三頭肌拉傷。初學者的啞鈴重量不宜選太重,等到適應了再慢慢調整並增加重量。

三頭肌撐體

撐體又稱為伏地挺身,通常是用來訓練胸肌及二頭肌的良好動作,而只需稍微改變一下姿勢,伏地挺身也可以用來訓練三頭肌。

 

順帶一提,這個動作又叫鑽石伏地挺身(diamond pushup),原因是因為此動作要求兩隻手掌互相靠近,拇指與食指相接,做出「菱形的鑽石形狀」

 

貼心小提醒:與一般的伏地挺身一樣,只是因為手臂往中間收緊,可以加強三頭肌的訓練,做此動作時會發現手臂外側的肌肉有痠痠的感覺。

槓鈴上舉

首先選取適當重量的槓鈴,躺在健身椅上,雙手反握槓鈴,並將槓鈴上舉到胸口上方的位置(需注意將雙手接近伸直)。
接著慢慢朝頭部方向彎曲手肘,將槓鈴下降到接近頭頂的位置,停留3-4秒之後,再回到原位。如此重複10-15次即可。

貼心小提醒:進行此動作時,需注意下降動作不要太快,否則容易使三頭肌拉傷,或是讓槓鈴掉落造成危險。

 

 

Editor / Alfie Info_網路