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嘆!當健身撞牆期來敲門?9個肌肉零成長的原因!

健身房的刻苦訓練,到頭來卻沒能換得一身肌肉,這真是件打擊積極性的事情,不過既然如此,你也該勇於找到不長肌肉的原因。
 
肌肉零增長原因1 / 日復一日使用相同的重量
雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長,但它們是緊密相關的,如果你沒有逐漸增加負荷量,不能保證足夠的次數,肌肉體積的增長就無從談起。
 
 
肌肉零增長原因2 / 使用超過自己能力的重量
雖然力量很重要,但如果不顧一切地追求大重量,其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體,沒有喊叫,沒有猛拉與慣性,沒有突然撒手,這才是安全訓練的保證。
 
肌肉零增長原因3 / 訓練過於頻繁,休息不夠
有些初級者為了發達胸肌,幾乎每天都去健身房臥推,結果可想而知。同一部位兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。許多健美練習者雖然知道這一點,他們仍然儘量縮短兩次訓練的間隔,增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生长發生在休息時間。如果你練得太勤,肌肉就沒時間恢復生長了。
 
肌肉零增長原因4 / 迴避艱苦練習
我做不了下蹲,練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難,還是做下拉吧!”這些話在健身房裡是經常聽到的,這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節復合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸,各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉,就必須掌握它們而不是迴避。
 
肌肉零增長原因5 / 精力不集中
如果在健身房裡你總是晃來晃去,花大量時間與別人聊天,在鏡中欣賞自己的二頭肌,你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡,但你必須做到認真、精力集中。這也是很多人反映自己在健身房鍛鍊了足夠時間不見效果,需要認真考慮的原因,你的鍛鍊時間是否有很大水分。
 
肌肉零增長原因6 / 忽視身體健康
一個總是生病的人無法做到系統訓練,而不繫統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢復有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎,因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
 
肌肉零增長原因7 / 對效果欠佳的訓練內容懶於改動
不少人照搬書本裡的訓練計劃,然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確,這種練習又讓你受傷或不見效果,那其中必有問題,需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的藉口。
 
肌肉零增長原因8 / 設定目標太低
給自己定的目標過低,無疑會走向失敗,雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有挑戰性,你才會有動力。
 
 
肌肉零增長原因9 / 忽視營養的作用
在這個“錯誤表”中,營養問題被放在最後,但在你的訓練中它應該是第一位的,許多在健美訓練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認為,只有訓練才是唯一需要重視的事,在健美訓練中,你吃什麼與什麼時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的,它們來自充裕的、高質量的氣量,還有促進體力恢復的各種營養。
 
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Source:men's uno MY
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