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又失眠了?4招有效一分鐘入眠大法

台灣人生活、工作壓力大早就已經人人知道,所以不少人都會有失眠或睡眠質素低的問題,可能你都已經試過不同的方法助眠,如像:數羊、精油放鬆,甚至是聽SPA音樂,但好像通通都沒用,難道真的要靠安眠藥嗎?不用擔心,不如先試試以下4招再決定吧!

第一招:激發體內褪黑激素

其實褪黑激素(Melatonin)是人體荷爾蒙的一種,可以有助身體分清早上與晚上,於晚上睡覺前,人體內的褪黑激素就會增加,令你有睏倦的感覺。褪黑激素是由血清轉換出來的,除了可以在陽光激發之外,其實在食物中都可以攝取得到,如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等都有助攝取到褪黑激素。

 

第二招: 「4-7-8」呼吸法

這個方法是由一位美國的醫生Andrew Weil創出來,聲稱於一分鐘之內就可以入睡。方法非常簡單,只要大家平靜心情,躺在床上的時候先吸氣4秒,再閉氣7秒,然後用8秒呼氣,將以上的動作重覆3次,這樣就可以於一分鐘之內充滿睡意,有些入甚至立刻入睡。其實原理是在進行動作的時候,肺部就會充滿氧氣,當氧氣在體內流動的時候,就會令身體放鬆、減壓,令人更易入睡。

 

 

第三招:快速眨眼一分鐘

這個做法其實是用來欺騙你的大腦,讓它以為自己眼皮的肌肉、神經線已經疲倦,所以當你閉上眼睛就可以進入睡眠狀態,長期下去有助改善失眠。

 

第四招:漸進式肌肉鬆弛練習

如果我們長期處於緊張狀態,肌肉就會被拉緊難以放鬆,所以這個練習可以放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺,達致身心鬆弛而有助入眠。先握緊雙拳,感覺二頭肌和前臂有拉緊,同時繃緊全身,再慢慢放鬆20秒,重複約20次。

 

photos/internet

source/men's uno HK