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全方位胸肌鍛鍊!打造令人稱羨的完美體態

執行、文字/Alec Zhan 攝影/AJerry Sung(Canvas Taipei) 化妝髮型/Hank Han 動作示範/Jason 陳鈺霖(World Gym統領店) 場地提供/World Gym統領店
 

隨著健康受到人們重視,健壯體態一直是許多人嚮往的目標!尤其當你鍛鍊出自然結實的胸肌時,不只是身材好看,更替自己增添無比魅力。這次我們邀請到World Gym統領店運動部個人教練──Jason 陳鈺霖,請他分享連初學者也能輕易上手的四大動作,相信只要勤於鍛練,搭配飲食與良好的睡眠,就能獲得令人稱羨的完美胸肌!

 

健身就如同「羅馬不是一天造成的」這句話一樣,想要有完美胸肌也是需要長時間的鍛鍊才能擁有。相信有許多初學者在一開始鍛鍊時總抓不到絕竅,沒有胸肌施力的感覺,所以個人教練 Jason 也特別提到做胸大肌的訓練時,需要注意身體穩定,挺胸收腹不聳肩,然後要有意識地控制鍛鍊肌肉,並且動作過程中有著一定的節奏,要將動作做實,而不是一昧的追求次數。

 

伏地挺身(★主要鍛鍊肌群:胸大肌、肱三頭肌,以及核心肌群。)

1.預備時採伏地挺身姿勢,雙手張開與肩膀略寬,手腕至於肩線正下方。

2.動作開始時手肘彎曲將身體下放置靠近地面,吐氣恢復至起始位置,動作過程中保持身體呈現ㄧ直線並保持自然呼吸,接著回至步驟 1反覆操作。

 

TRX 胸推(★主要鍛鍊肌群:肩膀、胸大肌。)

1.預備時採站姿背對錨點,雙手伸直將握把置於肩線前方,向後跨出一步調整適合的難易度。

2.動作開始吸氣將身體下方至握把靠近胸口,保持肩膀穩定,吐氣恢復至步驟 1反覆操作。

 

飛鳥夾胸(★主要鍛鍊肌群:胸大肌,同時增強胸肌中縫。)

1.將座椅調整至握把對齊胸口高度,手握握把,手肘微彎。

2.動作開始時吐氣將握把帶進胸口前方,並將胸口夾緊,吸氣恢復至步驟 1.反覆操作。

 

上胸胸推(★主要鍛鍊肌群:胸肌上部,增加胸肌厚實度。)

1.將座椅調整至握把切齊上胸位置,手握握把手肘呈現90度。

2.動作開始時,吐氣將握把推向前斜上方並將上胸夾緊,操作過程中維持前臂在器材力線軌道上移動,手肘不鎖死,吸氣恢復至步驟 1反覆操作。

 

指導教練 Jason陳鈺霖

World Gym 統領店 /運動部個人教練

專長:FISAF 國際體適能證照、TRX 懸吊訓練師、BWC 國際拳擊認證

 

更多完整內容請見 MEN'S BODY 春季號

敬請參閱 8 期 MEN'S BODY 健身誌

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