您在這裡

健身新手最容易犯錯的五件事

希望你少走一點冤枉路。

01 / 忽略飲食的重要性

新手朋友總有一個錯覺,就是只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來。沒錯,要長肌肉,你必需先好好訓練,但如果沒有合適的飲食,肌肉是生不出來的。

因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在第一位。

 

02/過份執著於肌肉的感覺

以臥推為例,新手朋友通常完成了這動作,都感覺不到胸肌,反而三頭肌卻十分酸痛,因而認為胸肌沒有得到訓練。

其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因為臥推是一個肩水準內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就有一定程度的參與。

感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段,因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累,但大家只需反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。

 

03/認為有最好的訓練計畫

這個世界上只有一個最好的訓練計畫,就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計畫!

健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50年了,但他們當時訓練的動作及計畫,跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!

因此肌肉能否增長,主要是在於你的決心、恒心及自律性,訓練計畫的好與壞只占了成功的20%吧了。

 

 

04/不懂得把肌肉區分優先次序

很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌,這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身,一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸),原因很簡單:

1. 練腳能加快整體肌肉量的提升

2. 練胸能同時訓練肩部及三頭肌

3. 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌

因此一星期最少訓練3天,即胸、背、腳各一天,而當中腳是最重要的,其次是背,最後才是胸。

 

 

05/太著重訓練重量

寧輕勿假,是所有新手朋友應緊記於心的口訣,在新手的階段大家應該學習正確姿勢,重量反而是其次,因為重量太大,姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉,所以不要貪心呀!  

 

 

source/men's uno MY

text / Kar Wai