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健身初學者必關注,六大健身錯誤應避免!

「日日運動身體好,男女老幼做得到。」這句耳熟能詳的口號大家都不陌生,於人人注重健康的世代,身材的維持也同樣重要,大家最常到的地方一定是健身室。健身室內充滿各種操練的器械,花多眼亂的容易令人卻步,不論要進行哪種操練,健身初哥都要知道與避免以下6種錯誤,令健身之旅更順暢。

1. 開始前要做足準備

於健身室中的不同器械均針對身體不同部位的訓練而設計,所以開始健身前最重要是先要了解自己的需要,擬定好訓練計劃,了解器械的功用後才正式展開你出入健身室的生涯。

2. 運動重要但飲食同樣重要

很多健身初哥都以為「要練大隻,先要增肥」,增加肌肉與減少脂肪是兩回事,先清楚自己想要減重或是練大隻,要減重就要有效減少脂肪,控制飲食,要增加肌肉除了不要過度進食,還要攝取足夠的增肌食物。

3. 關於汗的問題

做運動難免會有汗水產生,要知道很多人誤以為汗流得多等於運動效果更好,但其實流汗不等於流脂,只是身體散熱作用的產品,流汗只會流失身體的水分,從而令身體感到疲累。

4. 熱身的重要性

城市人每天都在追趕時間,事事要快,就連到健身室做運動都要快,早去早走而忽略熱身運動。不做熱身運動除了會影響鍛鍊過程,更容易令身體肌肉、關節受傷。熱身運動能夠加快身體的血液循環,有助於提高健身效率,而健身後做熱身運動更能加快消除疲勞感覺,減少肌肉疼痛。

5. 不要盲目追求即時效果

很多人都誤信不同坊間的「5天練成6舊腹肌」之流的健身計劃,每個人的身體對肌肉的練成、健身的反應程度不一,而且身體需要時間去修補肌肉組織,會因應不同的身體狀況有所不同。所以緊記不要盲目追求速度,以及當下的訓練成果。

6. 只集中單一肌肉群組的訓練

很多男士都只追求胸肌與手臂肌肉的增長,以為單單是這些肌肉鼓起就等於健美、吸引力大增。但只訓練單一肌肉群組,沒有訓練對應肌肉群,會令身體姿勢看來奇怪外,更會增加肌肉受傷的風險。

 

Text / ALEX NGmen's uno HK) Info_ 網路