您在這裡

健身九字訣,助你健身之路一臂之力!

想要成為武林高手必定要有一本武功秘笈,每個愛健身的朋友都需要一本秘笈。珍惜今天的的緣分,收下這本《健身寶典九字決》記住健身“九”字訣,它是你運動健身的葵花寶典、秘密武器。

1個小時

每次健身訓練,時間應該控制在1個小時,並不是運動時間越長,運動效果越好,時間過久只會帶來運動疲憊。適得其反。任何運動都對關節有損傷,超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

2個部位

換句話說就是每次健身都要練兩個部位,每天只練一個部位迴圈時間太長要十分高級的健美選手才能勝任。所以我們每次的訓練要安排兩個左右的訓練部位。

3個動作

每個部位都要結合3個以上的動作花樣。不同的動作組合帶來了更全面的刺激!

4組練習

一次健身至少需要4組練習。

5餐飲食

除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐飲食外,我們在加餐方面需要做的更好,一般三小時要進一次餐,訓練後的營養補充更是尤為重要。

6個部位

全身可以分為6個部位,每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推練習;背、斜方肌重點是拉練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

7天迴圈

訓練週期可以以7天為一個週期(肌肉訓練),每三天休息一天,讓身體放鬆,一周每個部位鍛煉兩次。

8個次數

之前提到每個動作4組鍛煉,每組肌肉鍛煉動作都在8個次數左右。

9個星期

一次完整的健身訓練計畫不超過9個星期,這次訓練完成後,最好休息一個星期,讓肌體好好放鬆,然後再換一個訓練計畫,但在休息時要控制飲食

 

Editor / men’s uno MY Info_ 網路