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做運動這 6 種錯誤觀念改正就不會受傷!

要保持身體健康以及滿意的體態,除了要注意飲食,另一最重要的是要做運動。身體的關節與肌肉,會因為訓練的次數、姿態及強度等產生勞損,隨時會令身體響起警號。

以下6種常見有關運動的錯誤觀念,改正了就不會容易受傷。

 

1. 量力而為

男士健身時最常犯的錯誤就是太急進,往往太快的就將自己身體不能承受的負重加在身上,又或是強行催谷肌肉,令自己受傷。健身就如求學一樣,要隨序漸進,不能一步登天,不要為了追求成果而犧牲健康。

 

2. 受傷後太快做運動

另一種常犯的錯誤是經歷傷患又或是停止運動一段時間後,就想身體即時回復之前的水平,令未完全康復的傷患傷上加傷。身體要時間去調整與恢復,要耐心等待,身體自然會恢復到之前的水平。

 

3. 只做一項訓練

肌肉的運用講求平衡,如果只專注做一種訓練,令一組肌肉發達而沒有兼顧到相對的肌肉群組,就會因為缺乏支撐,令關節、肌肉容易受傷。所以要針對不同的肌肉群訓練,才會減少受傷的機會。

 

4. 痛是身體的警號

很多男士以為,一個部分出現痛症,代表該部分需要加強訓練。其實出現痛症的原因,很大機會是你已經令該部份受傷或勞損,如果再強行催谷,只會傷上加傷,要找出相對的肌肉去強化運動的支撐,才是解決的方法。

 

5. 只追求看得到

很多健身狂喜歡對著鏡訓練,追求鏡前面的身體部分發達,亦即係強壯的手臂與胸肌,還有腹肌,而忽略身體後面的地方,背肌、後腰與臀部等地方,健身就是要令訓練身體各部分,不能只注重自己看得到的正面,背後也要加強訓練。

 

6. 認為瑜伽是女性運動

男士總是有一種觀念認為,瑜伽是女性的運動,「正常」男士都不會做這種講求身體柔軟度的運動。正正是忽略了身體柔軟度的強化,會令身體得不到舒緩,令痛症產生。瑜伽除了能令身體肌肉得到放鬆、加強身體柔軟度外,瑜伽的靜坐訓練更能令心理放鬆,舒緩精神壓力。

 

Text /   ALEX NGmen's uno HKInfo_ 網路