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不用健身器材就能進行的「十招」居家鍛鍊術!

沒時間上健身房是藉口,懶惰才是真的。

話說,很多朋友都說有時候沒時間去健身房鍛煉,bla bla bla bla~~~

其實在家同樣可以在一定程度上進行肌肉體型塑造。

下面給大家帶來一組動作,用到的道具很簡單,很居家。

10個動作,每個動作3~4組,每組10~12下,一樣可以充分刺激各部分肌肉!

鍛練身體不為別人,只為更好的自己。

 

01 / 箭步蹲▼ 

鍛煉部位:臀部、股四頭肌

02 / 仰臥正握划船▼ 

鍛煉部位:背部肌群

03 / 變式俯臥撐▼ 

鍛煉部位:胸肌、二頭肌、核心

04 / 倒立撐▼ 

鍛煉部位:三頭肌、核心

05 / 高位俯臥撐▼ 

鍛煉部位:肩部肌群

06 / 直臂俯臥撐▼ 

鍛煉部位:三頭肌

07 / 自重二頭彎舉▼ 

鍛煉部位:二頭肌

08 / 雙杠屈臂伸▼ 

鍛煉部位:胸肌、三頭肌

09 / 垂懸靜止▼ 

鍛煉部位:腹部肌群

10 / 兩頭起▼ 

鍛煉部位:腹直肌

 

Text / Kenny Chan(men’s uno MY) Info_ 網路