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不去健身房也ok!五大懶人減肥法!

減肥這回事不是女性的專利,男性為健康、身型都會想盡辦法減肥,以達到理想中的健美體態。然而各方各界都有不同類型的減肥秘方,最常見的都是飲食配合到健身室鍛鍊,但如果懶人想減肥又可以怎樣呢?編輯找來經科學驗証,5個最適合懶人的減肥大法,大家不妨試試。

 

平日大家到健身室做運動,每次平均消耗500卡路里,這個數字只要你忍不住多吃一點東西就會打回原形。所以將不同的運動融入生活,改變平日的習慣,成效隨時高過只到健身室鍛鍊,每天早一個站下車,將步行到公司的距離拉長,不搭電梯,改走樓梯也是有效的鍛鍊。

將運動量融入日常生活中

平日大家到健身室做運動,每次平均消耗500卡路里,這個數字只要你忍不住多吃一點東西就會打回原形。所以將不同的運動融入生活,改變平日的習慣,成效隨時高過只到健身室鍛鍊,每天早一個站下車,將步行到公司的距離拉長,不搭電梯,改走樓梯也是有效的鍛鍊。
不單是增肌人士需要攝取蛋白質,近日美國的營養研究指出,提高蛋白質的攝取,能同時令你的飽腹感提高,從而令其他食物的攝取減低。與碳水化合物不同,碳水化合物會令你身體血糖提高,從而令你對甜食等產生渴望。所以將你日常生活的甜食減少,多進食含豐富蛋白質的食物,更能助你修身。
 
多攝取蛋白質
 
不單是增肌人士需要攝取蛋白質,近日美國的營養研究指出,提高蛋白質的攝取,能同時令你的飽腹感提高,從而令其他食物的攝取減低。與碳水化合物不同,碳水化合物會令你身體血糖提高,從而令你對甜食等產生渴望。所以將你日常生活的甜食減少,多進食含豐富蛋白質的食物,更能助你修身。
 
 
堅果類食物是減肥好友
要燃燒脂肪,就要進食脂肪,只要食對脂肪種類,就能與蛋白質一樣,令你飽腹感提高。堅果類的脂肪就是屬於好的種類,不但能夠降低患癌的風險,更能降低糖尿病的風險。
 
睡眠是燃燒脂肪的好方法,睡眠不足會令人皮質醇水平提高,影響人的判斷力外,更會減低飽腹感。即是說,會令你比平日進食的份量增加,然而飽肚感覺卻沒有與正常一般,無形中令你變肥。

睡多點也能減肥?

睡眠是燃燒脂肪的好方法,睡眠不足會令人皮質醇水平提高,影響人的判斷力外,更會減低飽腹感。即是說,會令你比平日進食的份量增加,然而飽肚感覺卻沒有與正常一般,無形中令你變肥。
 
坊間複雜的餐單可能有效,但大前提是要持之以恆。其實一切都是在乎你平日進食的選擇,將每餐的蛋白質攝取量好好控制,確保每餐都有不同顏色的食物,最理想是有綠色蔬菜、白色的魚肉與紅肉。

保持每日進食簡單的餐單

坊間複雜的餐單可能有效,但大前提是要持之以恆。其實一切都是在乎你平日進食的選擇,將每餐的蛋白質攝取量好好控制,確保每餐都有不同顏色的食物,最理想是有綠色蔬菜、白色的魚肉與紅肉。
 
 
source/men's uno HK