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七大健身冷知識,練就更強壯的體態!

這些健身冷知識,如果我不說,你可能一輩子都不會懂。

你知道壓力大的時候最適合做什麼運動嗎?你知道人體力量最大的肌肉是哪部分嗎?來看看這7條健身冷知識吧,檢驗一下自己是不是合格的健身黨!

01 / 一同進餐的朋友會影響你對食物的選擇

《營養飲食協會期刊》研究發現,好朋友都是大胃王的話,你也會不知不覺中增加飯量。而其他人在選擇低卡(或高熱量的)食物時,你也會傾向於選擇和他差不多類別的食物。

一個題外話:和朋友吃飯,如果你第一個訂餐,一般都會覺得更好吃。

02 / 壓力大適合練瑜伽,心情差最好去游泳

壓力太大、焦慮緊張時,大腦放空是最好減壓選擇。瑜伽的姿勢可以讓人專注於均勻深呼吸、得到平靜,使身體得到精神、物理和情緒的放鬆。

而游泳可以讓你在有限的空間裡運動,在身體上根據節奏把控運動的頻率,水中的輕微承壓會讓人覺得舒緩,還有益於減輕抑鬱的症狀。


03 / 下午 6 點是人體分泌腎上腺素的高峰,這時最適合進行最困難的事情

最適合運動鍛煉的時間是下午的 4 – 6 點,也最適合進行較難的鍛煉類型。

04 / 增加 1 公斤肌肉,它每天會幫你多消耗 80 卡熱量

增加肌肉能提高基礎代謝水準,熱量消耗也會增加。而運動少的人,隨著年齡增長,基礎代謝率每 10 年會下降 3%,每年可能減少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

05 / 人體最有力量的肌肉,是臀大肌和股四頭肌

最靈活的肌肉是舌頭的四條肌肉。最長的肌肉是大腿上的縫匠肌。而唯一能 360 度旋轉的關節,是肩關節。

06 / 如果斷食 12 小時,基礎代謝水準會降低 40%

如果突然斷食 12 小時、飲食攝入減少了 1000 卡左右,你的“靜態代謝率”以及體內用於維持呼吸、心跳等基本生理功能所需熱量就會自動降低。這樣不但不能消耗更多熱量,還會容易囤積脂肪。

07 / 聞某些味道能減肥

某些氣味進入人體後能幫助胰島素分泌、抑制脂肪生成。大蒜、洋蔥、薄荷、各種果香就能夠抑制食欲;而有些精油也能起到幫助新陳代謝的作用。

 

 

Text / Kar Wai(men’s uno MY) Info_ 網路